Сердечная недостаточность недостаток калия и магния

Калий и магний для работы сердечно-сосудистой системы

При недостатке в организме K и Mg развиваются сердечно-сосудистые и неврологические заболевания. Препараты с калием и магнием для сердца применяются для восполнения дефицита минералов.

Чаще всего они назначаются кардиологами. Средства для лечения и профилактики заболеваний отличаются содержанием K и Mg.

Перечень средств, содержащих магний и калий

Для сердца и сосудов в аптечной сети имеется большой выбор лекарств.

Список лекарственных препаратов и БАД (биологически активных добавок), цены (рубли):

Препараты аналогичного состава российского и зарубежного производителя выпускаются с разными торговыми названиями.

Показания для назначения

При нехватке калия и магния в организме нарушается сердечный ритм, повышается давление крови, развиваются заболевания сосудов. Лекарственные средства, восполняя дефицит минералов, предупреждают тахикардию, снижают гипертензию, устраняют риск сердечных заболеваний.

Важно! Благодаря таким свойствам препараты с калием и магнием называются антиаритмическими средствами и кардиопротекторами (защитниками сердца).

Поэтому основное показание для назначения препаратов – снижение K и Mg в организме. Уменьшение минералов происходит по многим причинам:

• рвота;
• диарея;
• обильного потения;
• употребления большого количества соли;
• длительное лечение диуретиками – мочегонными препаратами;
• недостаточное получение с продуктами питания;
• заболевания почек – опухоли, реноваскулярная гипертония;

Эмоциональное перенапряжение с выбросом в кровь катехоламинов также провоцирует развитие гипокалиемии. Признаки нехватки K и Mg выражаются клиническими симптомами.

Гипокалиемия (снижение K)

Симптомы гипокалиемии связаны со степенью снижения K в крови.

Внимание! Большая часть калия находится в миокарде. Только 2% находится во внеклеточной жидкости. У здоровых людей содержание K в крови 3,5 ммоль/л.

Если показатель спустился ниже этого уровня, появляются первые симптомы:

• чрезмерная утомляемость, постоянное желание спать;
• мышечная слабость;
• увеличение количества выделенной мочи до 3 л в сутки;
• дрожание рук, судороги в икроножных мышцах;
• замедленный пульс;
• понижение давления крови.

При дефиците K, прежде всего, страдает сердце. Появляется тахикардия, аритмия. Недостаток K хорошо чувствует кардиограмма. На ленте отмечаются характерные признаки гипокалиемии – уплощение зубца T, снижение сегмента ST. У больных атеросклеротическим кардиосклерозом возникают желудочковые экстрасистолы. Если болит сердце, это тоже может быть следствием дефицита калия.

Кстати! Гипокалиемия нередко наблюдается у здоровых лиц, стремящихся избавиться от лишнего веса мочегонными средствами.

Гипомагниемия (снижение Mg)

Магний оказывает влияние на сокращение миокарда, передачу импульсов от нервов к мышцам конечностей. Вместе с кальцием участвует в развитии структуры костей. Дефицит магния приводит к нарушению сердечного ритма. Гипомагниемия заметно сказывается на всех системах организма.

Симптомы снижения Mg:

• боли в сердце;
• скачки давления от высокого до низкого уровня;
• склонность к образованию тромбов;
• судороги, онемение мышц голени, рук, спины, шеи;
• выпадение зубов и волос, ломкость ногтей вследствие нарушения обмена веществ;
• синдром хронической усталости, проявляющейся чувством разбитости после сна.

Обычно при снижении K организм покидает и магний. Дефицит Mg чаще бывает при недостаточном поступлении с пищей при плохом питании или нарушении всасывания из кишечника. Употребление алкоголя, диарея, болезни почек – также причины снижения Mg. Некоторые люди страдают врождённой гипомагниемией.

Обзор Магне B 6

Это один из популярных препаратов для сердца, назначаемых кардиологами и сосудистыми хирургами. Лекарственное средство производит известная венгерская компания Гедеон Рихтер.

Состав 1 дозы Магне B 6 в таблетках:

• 470 мг магния лактат;
• витамин B 6 – 5 мг;
• дополнительные вещества: магния гидроксиликат, акации камедь, тальк, магния стеарат.

Лекарство выпускается также в ампулах для инъекций. Магний находится во всех тканях, участвует в большинстве биохимических реакций. Витамин необходим для правильной работы нервных волокон.

Магне B 6 назначают при судорогах икроножных мышц, сердцебиении, синдроме хронической усталости, ломкости волос и ногтей.

Взрослым назначается по 6 таблеток в день за 3 приёма после приёма пищи, запивая стаканом воды. Для детей старше 6 лет дозу уменьшают до 4 штук в сутки.

У беременных женщин Магне B 6 применяется только по назначению врача. Препарат попадает в грудное молоко, поэтому период лактации женщинам противопоказан для применения.

Добавка к пище Доппельгерц актив Магний

Doppelherz не является лекарственным препаратом. Средство выпускается и сертифицировано в Германии.

В состав биологически активной добавки (БАД) входят:

• магний 400 мг;
• витамин B 1 – 4,2 мг;
• B 6 – 5 мг;
• B 12 – 5 мкг;
• фолиева кислота 600 мкг.

Комбинированное средство покрывает, но не превышает суточные потребности организма в магнии и витаминах. Самое большое количество элемента содержится в миокарде – сердечной мышце. Совместно с кальцием Mg поддерживает нормальное давление крови.

Выполняет важную роль в сократительной способности мышечной ткани. При недостатке Mg наблюдаются судороги икроножных мышц.

Внимание! Выработка гормона счастья серотонина регулируется магнием. Поэтому при дефиците Mg развивается депрессия. Человека клонит ко сну, мозг утомлён, во всём теле ощущается усталость даже после ночного отдыха.

Симптомы особенно ощущаются осенью, когда снижается уровень витаминов и минералов. Магний расслабляет мышцы, успокаивает нервы, помогает выйти из напряжения, улучшает сон. Mg обладает важным свойством – образует энергию в организме. Это объясняется активацией аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ).

Витамины группы B необходимы для работы нервных волокон, клеток головного мозга. Поэтому при ухудшении памяти врачи выписывают эти витамины.

Фолиева кислота участвует в синтезе белков, переносе кислорода к тканям. Уравновешивает эмоциональное состояние человека.

Препарат принимают по 1 таблетке в день. Одна упаковка предназначена для общеукрепляющего курса. Благодаря удачному составу Доппельгерц актив Магний подходит для преодоления осенней депрессии.

Кудесан

В линейке БАД появилось очередное средство – Кудесан (Kudesan). Добавка к пище содержит коэнзим Q 10, витамин E – Токоферол. Коэнзим синтезируется в печени, но к 50 годам его количество сокращается. Кудесан восполняет дефицит Q 10. Средство выпускается в каплях, жевательных таблетках для малышей, растворе для внутреннего применения.

Состав таблетки Кудесан для взрослых (мг):

• действующее вещество Убидекаренон (коэнзим Q10, Убихинон) 7,5 мг;
• калий 97;
• магний 16.

Способ применения – 2 таблетки в день вместе с пищей на протяжении месяца. Калий и магний поддерживают функцию сердца и сосудов. Средство применяют при ишемической болезни сердца, атеросклерозе, хронической утомляемости. Кудесан противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Производители уверяют, что средство борется со свободными радикалами, поэтому продлевает молодость, надолго отодвигает старость.

Панангин и Аспаркам

Оба лекарственных препарата кардиологи назначают для защиты сердца от аритмии. Показанием является ишемическая болезнь, хроническая сердечная недостаточность.

Состав Панангина и Аспаркама идентичен:

• магния аспарагина 140 мг;
• калий 158 мг.

Если сопоставить цифры с потребностями организма, то окажется, что эти препараты восполняют дефицит магния на 4%, а калия – 1% в сутки. Поэтому их применяют для профилактики аритмии и поддержания сердечной мышцы в рабочем состоянии. Дополнительно назначают Магне B 6 , Кардиомагнил.

Для лечения аритмии Венгрия выпускает Панангин Форте с увеличенной дозировкой K и Mg:

• калия аспарагинат 316 мг;
• магния аспарагинат 350 мг;
• дополнительные вещества: кремния диоксид, крахмал кукурузный и картофельный, магния стеарат.

Панангин Форте применяют для лечения инфаркта миокарда, аритмии, вызванной передозировкой сердечных гликозидов (Дигоксина). Способ приёма – трижды в день по 1 таблетке. Курс лечения устанавливается индивидуально.

Фармацевтическая промышленность выпускает другие препараты с большой дозировкой K и Mg – Калия оротат таблетки 500 мг, Калипоз Пролонгатум, Магния оксид по 400 мг. Существуют жидкие формы для вливания – раствор «Калия и Магния аспарагинат».

Продукты, содержащие K и Mg

Минералы восполняют не только лекарственными препаратами. С пищей человек получает достаточное количество K и Mg, если не садится на голодную диету. Продукты, содержащие калий и магний, должны составлять ежедневное меню.

Mg находится в продуктах:

Калийсодержащие овощи и фрукты:

Достаточное количество микроэлементов из пищи или препаратов с калием и магнием для сердца регулирует давление, нормализует работу миокарда, устраняет хроническую усталость.

Отзывы о препаратах

У покупателей и специалистов складываются разные впечатления о средствах с калием и магнием.

Производители Кудесана позиционируют его как эффективное средство. Во всём мире при регистрации лекарств существует контроль состава и качества. Строго относится к производителям США. На сайте FDA (контроль лекарств и пищевых продуктов) я ввела запрос на действующее вещество Кудесана Ubidecarenonum. Результат поиска в переводе: Страниц, содержащих текст Ubidecarenonum, нет. В Америке за продажу в аптеках и назначение врачами препаратов, не разрешённых FDA, грозит тюремный срок.

Олеся, 42 года, Москва

Лекарство Магне B 6 мне прописал кардиолог, когда пожаловалась на скачки давления. Последний раз оно так понизилось, что потемнело в глазах. Биение сердца ощутила во всём теле. После того, как начала принимать Магне B 6 , приступы прекратились, давление стабилизировалось. Отличный препарат, быстро помогает.

Елена, 39 лет, Астрахань

Мне Магне B 6 помог пережить короткие световые дни зимой. Я чувствовала сильную усталость, постоянно хотела спать, хотя ложилась рано. Начиналась депрессия, поэтому обратилась к терапевту. Врач объяснила, что у меня синдром хронической усталости. Назначила Магне B 6 по 2 таблетки трижды в день. Уже через неделю прекратилась слабость в теле, появилась энергия. После курса лечения я вернулась в колею жизни.

Олег, 52 года, Астрахань

Летом стали уставать ноги и припухать лодыжки к вечеру. По ночам появились судороги в икроножных мышцах. Думал, что это из-за работы на ногах. Врач после осмотра назначил Магне B 6 . В аптеке работница предложила пищевую добавку Доппельгерц актив Магний, но я доверяю только лекарственным препаратам. Эффект Магне B 6 не заставил себя долго ждать. Судороги в икрах исчезли через 5 дней. Прошла и усталость ног. Для профилактики доктор посоветовал употреблять продукты, богатые Mg.

Наталья, 49 лет, Курск

Терапевт порекомендовал таблетки Доппельгерц актив Магний, когда началась осенняя хандра. Настроение весь день подавленное, упадок сил, мышечная слабость даже утром после сна. Пропила упаковку таблеток немецкого производства по 1 штуке в день. Силы и энергия вернулись ко мне, стала хорошо засыпать. А главное, улучшилось настроение.

Препараты Панангин, Аспаркам назначают кардиологи против аритмии сердца. При синдроме хронической усталости или судорогах икроножных мышц применяют лекарства с более высоким содержанием K и Mg. Для этого подходят Калипоз Пролонгатум, Магне B 6 , Калия хлорид. Они восполняют дефицит минералов также при осенней хандре, выпадении волос, ломкости ногтей.

Использованные источники:

Недостаток калия в организме: как распознать симптомы?

Организм, получающий в достатке все необходимые витамины, микроэлементы и минералы, работает как часы. Нехватка одного из компонентов может вывести из строя работу большинства внутренних органов. От нормальной концентрации в крови калия зависит прежде всего работа сердца, почек и печени. При дефиците этого микроэлемента нарушается водный баланс: из организма не выводится лишняя жидкость, а вместе с ней и токсины и патогенные микроорганизмы. Калий отвечает за артериальное давление и его недостаток пагубно сказывается на функциях сердечной мышцы.

Основные признаки дефицита калия

Незначительная гипокалиемия протекает бессимптомно. При этом концентрация калия в крови составляет от 3 до 5 мэкв/л. Когда уровень вещества опускается ниже 3 мэкв/л, появляется первый характерный симптом: мышечная слабость. Человек быстро утомляется, снижается работоспособность, возникает слабость в ногах и судороги в икроножных мышцах.

Запасы калия в организме могут не восполняться своевременно

Ситуация усугубляется, если запасы калия своевременно не восполняются. К первичному признаку присоединяются другие:

• проблемы психологического характера — раздражительность, выраженная апатия, депрессия, путанное сознание, вероятно появление галлюцинаций;
• нарушения пищеварительной системы — тошнота, рвота, потеря аппетита, вздутие живота, запор или диарея, метеоризмы;
• расстройства органов дыхания — поверхностное или учащенное дыхание, одышка, влажные хрипы во время дыхания;
• нарушение функции почек — стойкая непреходящая жажда, учащенное мочеиспускание, выведение больше 2 литров мочи в день;
• обострение аллергии за счет снижения иммунитета, долго не заживающие кожные порезы.

Из-за недостатка калия развивается брадикардия (понижение частоты сердечных сокращений) или аритмия. Дисбаланс калия и натрия приводит к скачкам давления, оно нестабильно, возможно как повышенное, так и пониженное давление.

Еще одной серьезной проблемой, к которой приводит недостаток калия в организме, становится нарушение гормонального фона. Меняется даже внешность человека: обламываются ногти, волосы ломаются, выпадают, кожа становится сухой, бледной и приобретает синеватый оттенок.

Известны случаи, когда дефицит калия провоцировал у женщин эрозию шейки матки, негативно влиял на репродуктивную функцию, вызывал проблемы с зачатием.

Диагностируют уровень калия посредством анализа крови и электрокардиограммы сердца.

Об опасности дефицита калия узнайте из предложенного видео.

Причины нехватки микроэлемента

Во врачебной практике различают патологические и непатологические причины развития гипокалиемии.

Существуют причины потери калия

К наиболее распространенным причинам утечки калия относятся:

• пост — дефицит калия развивается у людей, которые длительно находятся на строгой диете, голодающих, у лиц, с отсутствием аппетита по причине сильного стресса, или болезни;
• чрезмерная потливость — в группу риска входят люди, интенсивно занимающиеся спортом, лица, чья профессиональная деятельность связана с тяжелым трудом; в результате сильного потоотделения с жидкостью выводится калий;
• прием определенных медикаментов — употребление мочегонных средств, кроме калийсберегающих, теофиллин, гентамицин, препараты на основе пенициллина, инсулиновая терапия, бесконтрольное применение слабительных;
• травяные чаи — популярные сборы для похудения, мочегонные чаи значительно снижают уровень калия из-за излишней потери жидкости;
• заболевания, сопровождаемые тяжелой диареей, продолжительной рвотой, при которых теряется большая часть калия, магния, натрия;
• нехватка калия в пище — встречается редко, поскольку концентрация микроэлемента в продуктах обычно восполняет суточную дозу.

К патологическим причинам утраты калия относятся серьезные заболевания:

• анорексия и булимия — расстройство пищевого поведения, при котором больные самостоятельно провоцируют рвотный рефлекс;
• сахарный диабет — повышенный уровень глюкозы нарушает баланс электролитов и снижает концентрацию калия;
• синдром Кушинга, синдром Барттера, синдром Лиддла — редкие генетические патологии, сопровождаемые чрезмерным выведением калия из-за дефекта почечной функции и гормонального дисбаланса;
• тяжелые ожоги — чрезмерное обезвоживание приводит к утрате многих полезных веществ, в том числе и калия.

Нехватка микроэлемента возможна из-за неправильного перераспределения натрия в клетках после злоупотребления алкоголем и при активно растущей опухоли.

Как восполнить недостаток калия в крови?

Особенности сбалансированного питания

Незначительное снижение уровня калия легко корректируется с помощью диеты. Однако первоначально врач обязан выяснить причину нехватки микроэлемента, вполне вероятно изменения питания будет недостаточно.

Во многих продуктах содержится калий

Список калийсодержащих продуктов весьма широк:

• овощи: картофель, свекла, батат, капуста (белокочанная, брюссельская, кольраби, краснокочанная, цветная) в свежем или квашеном виде, редька, морковь, тыква;
• крупы: овсяная, гречневая, ячневая, пшеничная;
• фрукты: бананы, абрикосы, киви, дыня, арбуз, вишня, черная смородина, виноград;
• твердый сыр;
• говядина, рыба и морепродукты;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив, финики;
• орехи: кедровые, грецкие, кешью, миндаль;
• бобовые: горох, фасоль;
• шпинат, салатная зелень, петрушка и укроп.

Использованные источники:

Недостаток магния: симптомы, причины, лечение. Недостаток магния и калия в организме

Магний – один из 12 жизненно важных для человека микроэлементов. Недостаток магния в организме: симптомы, лечение, профилактика – об этом и хочется сейчас поговорить.

О магнии

В организме человека содержится примерно 50-70 грамм магния. В большей степени он находится в костях (примерно 60%), а также в жидкой среде, мышцах и мягких тканях. Нужно сказать о том, что самая высокая концентрация магния в клетках сердца и головного мозга. Данный элемент также призван успокаивать нервную систему, регулировать равновесие и обеспечивать организму должный покой.

Причины

В самом начале хочется рассмотреть, почему же может возникать недостаток магния (симптомы будут рассмотрены чуть позже). Итак, причины возникновения дефицита чаще всего бывают следующими:

1. Различные заболевания (к примеру, сахарный диабет или болезни почек).
2. Генная предрасположенность (наследственность).
3. Прием определенных медикаментов (например, мочегонных препаратов).

Это все причины, связанные со сферой медицины. Однако вызывать недостаток магния в организме могут и бытовые факторы:

1. Тяжелый труд, физические нагрузки.
2. Стрессы, нервные потрясения.
3. Воздействие на человека высоких температур. Это могут быть условия работы или же увлечение саунами.
4. Во время беременности и грудного вскармливания матери нередко страдают дефицитом магния.
5. Ну, и приводить к этому состоянию может слишком сильное увлечение кофе или алкоголем.

Питание

Ну, и, конечно же, приводить к дефициту магния и калия в организме может неправильное питание. Тут важными оказываются два простых момента:

1. Человек из продуктов питания просто недополучает нужное для нормального функционирования организма количество магния. Сейчас это стало особо актуальным, ведь использование определенных химикатов препятствует усвоению растениями данного микроэлемента из почвы.
2. Усвоение организмом магния может снижаться в том случае, если у человека переизбыток кальция и фосфора (этому подвержены люди, которые слишком часто употребляют в пищу жирные блюда).

Первые признаки

Каковы же самые первые признаки нехватки магния в организме? Так, медики выделяют два следующих пункта:

1. Парестезии. Если говорить простым языком, то у человека будет нарушена чувствительность (как следствие – онемения, покалывания, зуд). Также возможно ощущения так называемых «мурашек» — возникновения пупырышек на коже, как при холоде.
2. Явная или скрытая тетания. Это состояние, для которого характерным является судорожный синдром, а также повышенная мышечно-нервная возбудимость.

Симптом 1. Нервная система

Если у человека недостаток магния, симптомы могут быть следующими: раздражение, плохой сон, тревожность и беспочвенные страхи. А все потому, что из-за нехватки данного микроэлемента в организме страдает именно нервная система. Стоит сказать о том, что постоянная нехватка магния может даже вызвать депрессивное состояние у пациента, справиться с которым без медикаментозных средств практически невозможно.

Симптом 2. Сон

Чем еще чреват недостаток магния? Симптомы могут касаться естественного отдыха организма человека, т. е. сна. Если данный микроэлемент находится в организме в недостаточном количестве:

1. Возможны проблемы со сном. Это могут быть простые нарушения, когда человек беспричинно просыпается. Или же это может быть бессонница.
2. Важный показатель недостатка магния в организме – усталость после сна. Однако это работает только в том случае, если сон человека был полноценным по времени (норма: непрерывный сон на протяжении минимум 7 часов).
3. При недостатке магния человеку могут постоянно сниться кошмары.

Симптом 3. Способность к обучению

Почему опасен именно для детей недостаток магния? Симптомы в таком случае бывают следующими: снижение внимания, ухудшение состояния памяти, рассеянность. Т. е. ребенок практически полностью теряет способность к обучению. Однако это же касается и взрослых людей. При этом также могут добавляться мерцание перед глазами, головокружения, нервные тики и постоянные непроходящие головные боли.

Симптом 4. Сердечно-сосудистая система

На работе сердечно-сосудистой системы негативно сказывается недостаток магния в организме. Симптомы при этом могут быть следующими:

1. Нарушение сердцебиения. Т. е. у человека может появиться аритмия.
2. Возможны скачки давления. Оно может как повышаться, так и понижаться.
3. Магний – мощнейший защитник организма от холестерина. И при его нехватке образовывается позитивная среда для образования бляшек и тромбов, которые могут закупоривать сосуды.

Симптом 5. Мышечная система

На чем еще может сказываться недостаток магния в организме? Симптомы также могут касаться именно мышц человека.

1. Возможно возникновение судорог. Особенно часто бывают икроножные судороги, а также судороги в стопах и кистях рук.
2. Нередки мышечные подергивания. Независимо от времени суток или физического напряжения человека.
3. Также при дефиците магния возможны беспричинные боли в мышцах.

Симптом 6. ЖКТ

К каким еще проблемам может привести недостаток магния и калия? Симптомы могут касаться желудочно-кишечного тракта человека. В таком случае могут наблюдаться следующие признаки:

1. Спазмы кишечника или желудка.
2. Частые поносы (независимо от той пищи, которую ранее скушал человек) или же запоры.

Симптом 7. Красота и внешность

На чем еще сказывается недостаток кальция и магния? Симптомы в таком случае могут касаться внешности человека:

1. При дефиците магния нередко наблюдается ломкость ногтей.
2. Также возможно выпадение волос.
3. Бывает общая слабость организма, независимо от времени суток.
4. Может появляться чувствительность на изменения погоды.

Калий и кальций

Стоит сказать о том, что сам по себе магний — не настолько сильный элемент, как это может показаться на первый взгляд. Гораздо большую пользу он приносит в тандеме с калием или кальцием.

1. Магний и калий. Эта два элемента активно участвуют в работе сердечно-сосудистой системы. Они обеспечивают проведение сердечного импульса, поддерживают эластичность стенок сосудов, замедляют рост атеросклеротических бляшек и т. д.
2. Магний и кальций. Эти два элемента также важны для сердечно-сосудистой системы. Но они необходимы и для нормальной работы мышечной системы организма человека. Идеальное соотношение кальция и магния – 2:1.

Лечение

Мы разобрались, что такое недостаток магния (симптомы). Лечение этого состояния – вот о чем еще нужно рассказать. Так, прибегать к применению медикаментов нужно только лишь в некоторых, особых случаях:

1. При артериальной гипертонии.
2. При сахарном диабете второго типа.
3. Ишемической болезни сердца.
4. Атеросклерозе.
5. Аритмии.
6. Алкоголизме.

Во всех этих случаях данные препараты должен назначать исключительно доктор. Ведь самолечение может привести к образованию такой проблемы, как гипермагниемия, т. е. чрезмерное количество магния в организме.

Важный момент: во время медикаментозного приема магния его чаще всего назначают вместе с витаминов В6. А все потому, что неорганические соли магния в человеческом кишечнике практически не адсорбируются, что может вызывать диарею. Также данный витамин еще и помогает транспортировке этого микроэлемента к клеткам.

Профилактика

Рассмотрев симптомы и причины нехватки магния в организме, нужно также рассказать о тех мерах профилактики, которые актуальными будут в данном случае. Даже при малейшем дефиците магния восполнить его нехватку можно при помощи правильного питания. При обычном рационе питания суточная норма магния – 200-400 мг. Иногда при расчетах ученые дают следующую формулу: на 1 кг веса надо съедать 4 мг магния. Максимально позволительная суточная доза магния для человека – 800 мг.

О продуктах

В каких же продуктах питания есть данный важнейший микроэлемент?

1. Ячневая и овсяная крупы, а также злаки.
2. Рыба: треска, морской окунь, карп, камбала, палтус, скумбрия, сельдь, креветки.
3. Овощи: горох, фасоль, белокочанная капуста, семечки подсолнуха.
4. Фрукты: лимоны, яблоки, фиги, бананы, грейпфруты, абрикосы.
5. Орехи сладкий миндаль.
6. Молоко и творог.

Использованные источники:

Нехватка магния: как распознать и что предпринять?

Организм человека подобен грандиозной по своему научному размаху лаборатории: каждую секунду в нем протекают тысячи всевозможных химических процессов. Некоторые вещества, например ртуть или стронций, для нас губительны. Другие же служат верными союзниками, их дефицит в организме приводит к тяжелым заболеваниям. К их числу относится и магний. Шутка ли: без него немыслимы более трех сотен важнейших внутренних реакций, связанных с расщеплением ферментов!

Он одинаково важен и для взрослых, и для детей. Успокаивает нервную систему, участвует в синтезе белков, способствует обновлению клеток тканей и органов, придает твердость костям.

Магний – своего рода природный антидепрессант: снижает скорость процессов возбуждения центральной нервной системы и уменьшает чувствительность организма к внешним воздействиям. Без магния и калия невозможна бесперебойная работа сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому так важно вовремя отследить симптомы нехватки этого вещества в организме и восполнить его дефицит.

Причины дефицита магния

Гипомагнемия, или низкий уровень магния в организме человека, возможна по многим причинам. Первичный дефицит вещества связан с врожденными нарушениями его метаболизма, а вот при вторичном на плохую генетику не попеняешь: тут уж вся вина лежит на нас.

Несбалансированное питание или даже острое недоедание, неправильный образ жизни, нервное напряжение, злоупотребление черным чаем, кофе или спиртным, неуемная любовь к сладкому, нарушение работы желудочно-кишечного тракта или почек, длительный прием сильнодействующих лекарств – все это способствует выводу магния и связанного с ним калия из организма.

У детей причинами дефицита и магния, и калия чаще всего служат сильные стрессы (как много их приходится на годы учебы!), а также плохое питание (вот вам еще одна весомая причина исключить из рациона вкусный, но слишком уж вредный для здоровья фастфуд).

Нехватка магния: первые симптомы

Как же определить, хватает ли этого вещества в организме, нет ли его дефицита?

Самый эффективный способ достоверно узнать, достаточно ли в организме магния, одновременно и самый простой. Встаньте на ноги, напрягите мышцы или с усилием потянитесь вверх. Прислушайтесь к сигналам своего организма. Боль в лодыжках – симптом, мимо которого пройти нельзя.

Впрочем, звоночков, призванных обратить внимание на проблему и забить тревогу, множество. Дефицит магния, как и калия, нещадно бьет сразу по нескольким системам жизнедеятельности. Вот лишь некоторые явные симптомы, характерные и для взрослых, и для детей:

Нервная система

• Появляется излишняя раздражительность, растет тревожность, одолевают всевозможные страхи и приступы тоски;
• верный спутник гипомагнемии – затяжная депрессия;
• возможны нарушения сна: тяжелые сновидения, прерывистый сон, чувство усталости даже после длительного ночного отдыха;
• гипомагнемия, как и нехватка калия, служат источником невралгических болей;
• нередко головная боль и частые головокружения – не что иное, как следствия дефицита магния;
• тревожные признаки – невозможность сконцентрироваться на одном деле, довести начатое до конца, ослабление внимания, ухудшение памяти, рассеянность. Особенно часто они встречаются у школьников – детей и подростков.

Сердечно-сосудистая система

• Низкий уровень калия и магния – частая причина сердечных болей, тахикардии, аритмии;
• нестабильность артериального давления – нередко оно бывает повышенным либо пониженным – нешуточное следствие дефицита магния;
• если магния и калия в организме слишком мало, то уровень холестерина, как и скорость развития атеросклероза, стремительно растет;
• меняется химический состав и свойства крови, в частности, отмечается серьезный дефицит калия;
• нехватка магния способствует развитию инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца;
• из-за быстрого разрушения эритроцитов, вызванного нехваткой вещества, развивается анемия.

Мышечная система

• Возможны судороги в мышцах рук, стоп, спины, в области затылка;
• при напряжении или растягивании мышц ощущается боль;
• спазмы желудка, кишечника, пищевода – красноречивые симптомы острого дефицита вещества – служат причиной частых болей в животе, запоров и диареи;
• ломота в теле, неприятные ощущения в суставах – так испытывающий дефицит магния организм реагирует на перемену погоды;
• у женщин гипомагнемия служит причиной развития предменструального синдрома и болезненного месячного цикла.

Волосы, ногти, зубы

• Усиленное выпадение волос, ломкость и расслоение ногтей, зубной кариес – не менее серьезные симптомы того, что организм испытывает острый дефицит магния и связанного с ним калия.

Общее состояние

• Пониженный уровень магния (как и калия) в организме человека может быть причиной хронической усталости, быстрой утомляемости, ощущения тяжести в теле.

Зона риска

Каждый день для полноценной работы организма нам нужно определенное количество магния. Однако, к сожалению, при слабом здоровье расход этого вещества увеличивается в разы.

Такое нередко происходит

• при сахарном диабете (как, впрочем, и при любых нарушениях обмена веществ в организме);
• при болезнях желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь);
• при заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы;
• при длительном нервно-психическом напряжении и частых стрессах.

Страдаете от гастрита или любому другому виду отдыха предпочитаете вечер в настоящей русской бане? Мечтаете вырастить из ваших детей звезд большого спорта и поощряете активные тренировки? В таком случае за уровнем магния в организме вам придется следить особенно тщательно. Не пропустите первые признаки его нехватки!

Пополняем запасы магния

Избавиться от дефицита магния по силам каждому. Этот поистине волшебный и столь важный для нас микроэлемент содержится во многих продуктах питания. Пшеничные отруби и зародыши зерен пшеницы, соя, горох, шиповник, халва, морская рыба – список можно продолжать еще долго.

Впрочем, и тут есть свои хитрости. Повысить уровень магния в организме, в один присест, уничтожив несколько килограммов халвы и пару-тройку литров отвара шиповника, увы, не получится. Лучше всего магний усваивается с витамином B6. А вот кальций и фосфор блокируют его всасывание – эти вещества наряду с магнием содержатся в крупах и отрубях, а также в орехах и семечках, поэтому горсть-другая арахиса или кешью проблему дефицита магния не решит.

На пару с жирами магний также не усваивается, поэтому, к примеру, если вы хотите восполнить дефицит элемента, а заодно и повысить уровень калия в организме при помощи салатов из свежих овощей, возьмите в качестве заправки лимонный сок, но никак не подсолнечное или оливковое масло.

И все же снять симптомы гипомагнемии без лекарств возможно. Включите в свой рацион сухофрукты, зелень, какао, белокочанную и морскую капусту, свеклу, яйца. А привычный чай и кофе замените отварами целебных растений: календулы, крапивы, подорожника, тысячелистника, фенхеля. Такая диета полезна и для взрослых, и для детей.

Использованные источники: