Лечебная физкультура при сердечной недостаточность
Комплекс упражнений при сердечной недостаточности
Физические упражнения при хронической сердечной недостаточности кровообращения
Рейтинг: / 1
Хроническая сердечная недостаточность кровообращения – опасная патология, которая может привести к необратимым последствиям. Нередко именно она является причиной инфаркта.
Лечение и профилактика этой патологии включает в себя физиотерапевтические процедуры, прием назначенных врачом препаратов и лечебную физкультуру.
Причем комплекс физических упражнений назначает лечащий врач. Он же определяет темп их выполнения и длительность нагрузки.
Большую роль при заболеваниях сердечно-сосудистой системы играют дыхательные упражнения.
Их основная задача – уменьшить число сердечных сокращений и одышку.
Во время выполнения вы должны тщательно следить за глубоким ритмичным дыханием и чередовать активные физические упражнения со специальной дыхательной гимнастикой.
Физические упражнения применяются и при нарушении питания сердечной мышцы.
Большинство из них можно выполнять в качестве профилактики сердечной недостаточности. И в медицинских учреждениях санатарно-курортного типа такие упражнения являются важной составляющей программы лечебной физкультуры.
При этом выполняются они под контролем опытных инструкторов, они же и определяют приемлемую нагрузку для каждого пациента в отдельности.
Некоторые из этих упражнений вы можете выполнять дома самостоятельно.
Разведите руки в стороны и сожмите их в кулак. Затем согните руки над плечами с небольшим напряжением и опустите их, разожмите кулаки. Сначала выполняйте упражнение не более 10 раз.
Встаньте по стойке «смирно» и положите руки на бедра. Согните правую ногу и сделайте шаг вперед, затем то же самое сделайте левой ногой. Повторяйте упражнение 6 раз каждой ногой.
Положите руки на пояс и сделайте несколько всем корпусом сначала в правую, а затем в левую сторону.
Сядьте, положите руки на грудь. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните. При этом нужно сильно надавливать руками на грудную клетку.
После выполнения упражнений начните дышать спокойно и глубоко. Походите на месте в среднем, привычном темпе около 2 минут.
Гимнастику лучше всего выполнять как утром, так и вечером. Займет она не более 10 минут.
Отличным дополнением к лечению и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы является применение различных ванн, в частности газовых (углекислых, сероводородных).
Они повышают тренированность мышцы сердца, восстанавливают ее работоспособность.
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
- Гиподинамия
- Нерациональное питание
- Неблагоприятная экологическая ситуация
- Психоэмоциональные перегрузки
- Вредные привычки.
Задачи физического воспитания:
Комплекс упражнений при хронической сердечно-сосудистой недостаточности
- И.п — о.с. руки вперед, ладони книзу.
- кисти сжать в кулаки
- пальцы врозь (счет раз)
- и.п.
Повторить 7-8 раз
- И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову.
- руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на носках
- и.п.
- то же в левую сторону
- и.п.
- И.п. — о.с. — руки вперед, ладонями вверх.
- Стойка на носках, руки за голову
- руки вверх
- руки в стороны
- и.п.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.
- наклон вперед, руки в стороны
- и.п.
- наклон вперед, руки вниз
- и.п.
- И.п. — о.с.
- Согнуть правую ногу вперед, руки вперед
- и.п.
- согнуть левую ногу, руки вперед
- и.п.
- И.п. — о.с.
- присед (на носках), руки вперед;
- и.п.
- присед (на носках), руки в стороны
- и.п.
- И.п. — лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати.
- поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб;
- вернуться в и.п.
- И.п. — стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
- наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
- вернуться в и.п.;
Повторить в среднем темпе 10-15 раз
- И.п. — стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
- наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
- то же в другую сторону.
Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе
- И.п. — стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
- поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
- вернуться в и.п.;то же левой рукой.
Повторить в среднем темпе 10-15 раз.
- И.п. — стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
- вращение туловища слева направо;
- вращение туловища справа налево.
Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.
- И.П. — о.с.
- поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
- вернуться в и.п.;
- поднять колено согнутой левой ноги к груда;
- и.п.
Повторить 10-20 раз каждой ногой.
- И.п. – упор лежа.
- Сгибание и разгибание рук.
Повторить 10-20 раз в среднем темпе.
- И.п. — сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
- Наклоны назад и вперед.
Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
- И.п. — о.с.
- присед, держась руками за спинку стула;
- и.п.
Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
Примечание. комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.
Упражнения при хронической сердечной недостаточности кровообращения
Недостаточность кровообращения — не конкретное заболевание, а симптомокомплекс, возникающий при пороках клапанов сердца, поражениях миокарда, аритмиях.
При сердечной недостаточности кровообращения уменьшаются ударный и минутный объемы сердца, учащается пульс, снижается артериальное и повышается венозное давление, замедляется кровоток, появляются отеки, синюшность, одышка.
Различают три стадии хронической сердечной недостаточности.
При I стадии в покое и при обычных трудовых и бытовых нагрузках отсутствуют признаки нарушений кровообращения. При повышенных нагрузках возникает одышка, учащается пульс и появляется ощущение утомления, иногда к вечеру появляются отеки на ногах.
Применяют все исходные положения, упражнения с предметами, снарядами, на снарядах. Включают упражнения для развития силы, малоподвижные игры, ходьбу.
Для II стадии характерны признаки недостаточности в покое.
При II а стадии увеличивается печень, выявляются застойные явления в легких, умеренные отеки на ногах. При недостаточности кровообращения Па стадии — лечебная гимнастика повышает действие медикаментов. Применяют общеукрепляющие упражнения в чередовании со статическими дыхательными, в медленном темпе, в начале курса лечения — в положении лежа, в дальнейшем — сидя и стоя, в среднем темпе, с уменьшением дыхательных упражнений на палатном режиме добавляют ходьбу.
II б стадия характеризуется значительным увеличением печени, резко выраженными отеками, при незначительных движениях возникают одышка и учащенное сердцебиение. Такие больные в стационаре находятся на расширенном постельном. режиме. При недостаточности кровообращения II б стадии применяют упражнения для мелких и средних мышечных групп, пассивные, активные с помощью в медленном темпе.
При III стадии хронической сердечной недостаточности значительно выражены застойные явления с накоплением жидкости (асцит) в серозных полостях и стойкими изменениями в сердце, печени, почках и других органах. Лечебная гимнастика противопоказана.
Использованные источники:
Лечебная физическая культура при хронической недостаточности сердца
Особенности методики зависят от степени сердечной недостаточности (см. гл. 12, § 1).
Недостаточность сердца I степени. В начале курса лечения упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя и стоя. Упражнения для крупных мышечных групп чередуются с упражнениями для мелких и средних мышечных групп. Движения туловища выполняются в медленном темпе, с полной амплитудой. Можно широко использовать все средства и разнообразные формы лечебной физической культуры с постепенным увеличением общей нагрузки. Продолжительность занятия — 20—30 мин.
Недостаточность сердца II степени. В начале лечения используют физические упражнения для всех мышечных групп, выполняемые в медленном темпе, для крупных мышечных групп — с неполной амплитудой, чередуя каждое упражнения для рук, ног и туловища со статическими дыхательными упражнениями. Упражнения выполняются только в положении лежа. Количество повторений для крупных мышечных групп — 2—3, для средних мышечных групп — 5—6, мелких мышечных групп— 10—12. Удельный вес упражнений для крупных мышечных групп небольшой (2— 3 упражнения). Общая продолжительность занятия — 10—12 мин. По мере уменьшения признаков недостаточности сердца в занятия вводится положение сидя, а в дальнейшем — и стоя. Темп выполнения для мелких мышечных групп доводится до быстрого, средних мышечных групп — до среднего. Медленный темп сохраняется только для крупных мышечных групп. Увеличиваются число повторений и амплитуда движений; уменьшается количество дыхательных упражнений; возрастает количество упражнений для мышц туловища. В конце курса лечения используется для тренировки сердечно-сосудистой системы и адаптации организма к нагрузке ходьба.
Недостаточность сердца III степени. Лечебная физическая культура малоэффективна и применяется для профилактики осложнений и поднятия нервно-психического тонуса. Используются движения в мелких суставах, выполняемые в медленном темпе, и упражнения в неглубоком дыхании.
Использованные источники:
Образ жизни при сердечной недостаточности
Заболевания сердца по статистике являются наиболее распространенной причиной смертности населения во всем мире. И не последнюю роль в этом списке играет сердечная недостаточность. Она возникает в том случае, когда сердце уже не может полноценно выполнять свои основные функции по обеспечению клеток организма кислородом и питательными веществами. Как показывает практика, наилучшим способом снизить вероятность возникновения заболевания является своевременная профилактика сердечной недостаточности.
Диагностика сердечной недостаточности
Чтобы вовремя начать профилактические занятия, желательно как можно раньше диагностировать недуг. Основными причинами обращения к врачу являются:
- нарушение сердечного ритма;
- отеки на ногах;
- повышенная и скорая утомляемость;
- кашель;
- одышка.
Если во время осмотра будет обнаружена лишняя жидкость в легких, хрипы при прослушивании, тахикардия и иные проявления сердечной недостаточности, врач назначит курс дополнительной диагностики. После проверки с помощью ЭКГ, рентгена, томографа и иной аппаратуры будет определен индивидуальный курс лечения и профилактики, который определяется в зависимости от особенностей организма.
Профилактика
Сердечная недостаточность не входит в список тех заболеваний, которые вылечиваются на 100%. Далеко не все пациенты способны вылечиться. Поэтому, если такой шанс есть, лучше ничем из вышесказанного не пренебрегать. А если вылечиться нельзя, то постараться не ухудшать ситуацию. Либо постараться как можно больше замедлить ухудшение. В случае, если вылечиться удалось или нет желания зарабатывать себе столь неприятную болезнь. Нужно следить за правильным питанием для поставки в организм достаточного количества витаминов для сердца. Не злоупотреблять малоподвижным образом жизни и постараться свести к минимуму вредные привычки или полностью отказаться от них.
Также нельзя забывать посещать врача для проведения профилактических проверок. Чем раньше болезнь будет обнаружена, тем больше шансов вылечиться. В решении последнего вопроса пригодится не только использование специальных препаратов, но и подобранная под индивидуальные особенности организма программа физических упражнений.
Физическая активность с пользой для сердца
Не секрет, что сердечно-сосудистые заболевания зачастую возникают при излишних нагрузках не сердце или, наоборот, гиподинамии. И та, и другая крайность приводят к нарушениям работы сердца. Поэтому, если врач диагностировал сердечную недостаточность, пациенту в качестве лечения и одновременно профилактики для замедления развития заболевания потребуется лечебная физкультура, которая поможет привести сердечную мышцу в необходимый тонус. Для получения максимально полезного эффекта и снижения риска для здоровья необходимо заранее посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он назначил курс лфк. В дальнейшем необходимо тщательно следовать полученным указаниям.
Нужно помнить, что в случае обострения сердечной недостаточности физические нагрузки применять нельзя.
Основные советы по выполнению упражнений
Поскольку сердце итак работает достаточно тяжело, нельзя давать ему сразу большую нагрузку. Поэтому, если физические состояние позволяет, то можно заниматься именно лфк. Однако, если физическое состояние достаточно удручающее, лучше обойтись дыхательной гимнастикой и минимальной зарядкой по утрам. Когда организм окрепнет, позволяется переходить к более интенсивным физическим упражнениям. И впоследствии заняться каким-либо спортом. Например:
- плавание;
- езда на велосипеде;
- лыжи;
- бег трусцой.
В идеале тренировки следует делать каждый день. Но если не получается, то постараться уделять время упражнениям при сердечной недостаточности хотя бы 5 раз в неделю. Также нужно соблюдать осторожность при занятиях на улице, если там:
- слишком жарко;
- слишком холодно;
- слишком влажно.
В этом случае лучше перенести тренировку домой или в спортзал. Либо, в таких случаях американские медики жителям больших городов советуют гулять по длинным торговым центрам. Такая прогулка вполне может заменить тренировку.
Основные правила занятий
При сердечной недостаточности настоятельно рекомендуется соблюдать порядок действий во время занятий. Это позволит максимально снизить риск негативного исхода при тренировке. В структуру занятий должны входить:
- Разминка. В ней должна происходить медленная растяжка всех мышц организма. Она необходима даже не столько для сердца, сколько для поддержания общего тонуса мышц, которые могут пострадать при развитии заболевания.
- Аэробные упражнения. Их цель — укрепить сердце и легкие, а также повысить эффективность использования потребляемого организмом кислорода. Чаще всего предпочтительна ходьба и, если разрешит врач, плавание и лыжи.
- Если состояние организма улучшается. То к предыдущим двум пунктам можно добавить силовые тренировки. Однако ни в коем случае нельзя сразу включать их в программу. Данные упражнения можно начинать делать только с разрешения лечащего врача.
- Заминка. Представляет собой те же самые упражнения, что и при разминке. Ее использование важно с точки зрения правильности проведения любой тренировки.
После завершения необходимо хотя бы 5 минут передохнуть. Однако, лучше делать это сидя, ложиться крайне нежелательно. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок хотя бы до 20-30 минут.
Аэробные упражнения
Приведем список наиболее распространенных упражнений, предназначенных для профилактики сердечной недостаточности.
- Сесть на стул, чтобы руки свободно могли висеть. Поочередно поднимать левую и правую руки. Когда рука поднимается, делать вдох. Когда опускается — выдох. Повторить хотя бы 5 раз.
- Упражнение стоя. Любая из ног отводится в сторону, при этом делается вдох. Рука удерживается 2-3 секунды, после чего опускается на выдохе. То же самое сделать с другой ногой. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
- Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки повторяются 5-10 раз.
- Упражнение на стуле. Сидя на стуле имитировать медленную езду на велосипеде, перебирая ногами. Упражнение делать в течение 30-40 секунд.
- Аналогично предыдущему имитировать частую ходьбу. Колени поднимать настолько высоко, насколько позволяет тело. Повторять упражнение 2-3 минуты.
Какие препараты полезно принимать для профилактики сердечной недостаточности
Прежде чем начинать прием того или иного препарата, следует проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку инструкция обычно сообщает только приблизительную информацию. Врач же сможет подобрать лекарство в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Также стоит учитывать, что нет универсального средства против сердечной недостаточности. Лекарств много, и каждое из них оказывает свое действие. Поэтому далеко не факт, что для двух разных пациентов потребуется один и тот же препарат.
В список профилактических средств входят:
- Мочегонные препараты.
- Ингибиторы АПФ, направленные на блокировку эффектов гормона, вырабатывающегося в почках — ангиотензин II. Приводят к расслаблению кровеносных сосудов, что снижает нагрузку на сердце, поскольку ему не потребуется так много сил на перекачивание крови.
- Бета-блокаторы. Направлены на замедление ритма сердца, снижение давления и защиту от действия адреналина и норадреналина.
- Противоаритмические средства. Направлены на восстановление сердечного ритма.
Еще раз напоминаем, что лучше обратиться к врачу, чем заниматься самолечением.
Использованные источники:
Упражнения для дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности
Многие знают, что зарядка отлично помогает наладить здоровье. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности является отличным лечебно-профилактическим средством. Многие путают ее с йогой.
Дыхательная гимнастика – это аэробная нагрузка, имеющая много плюсов. Заниматься ею человек может в любом возрасте, имея патологии и будучи в любой физической форме.
Существует научное подтверждение пользы дыхательной гимнастики. Врачи часто рекомендуют ее своим больным. Это своеобразная реабилитация, способная помочь даже людям, находящимся в тяжелом состоянии.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Отсутствие необходимости использовать какие-либо приборы – еще один плюс дыхательной гимнастики.
Польза
Различные дыхательные методики положительно влияют на организм. Такие тренировки приводят к следующим изменениям:
- диафрагма начинает двигаться правильно, что обуславливает проведение массажа органов живота;
- газообмен ускоряется;
- к сердцу приливает кровь в нужном количестве;
- нервная система приходит в норму, исчезают стрессы, волнения;
- легкие увеличиваются;
- сердечные сокращения приходят в норму;
- положительный эффект для всей сердечно-сосудистой системы;
- достигается оптимальное снабжение клеток и крови кислородом;
- полное дыхание помогает избавиться от давления диафрагмы и легких на сердце;
- ослабление гипоксии (если она есть);
- появляется искусственная гипоксия, способствующая усилению вдоха.
Существует прямая зависимость между работоспособностью сердечно-сосудистой системы и количеством кислорода, содержащимся в крови. Оказывает влияние на сердце и легочная система.
Процессы начинают активизироваться благодаря резким изменениям количества кислорода в крови. Дыхательная гимнастика избавляет пациентов, страдающих стенокардией, от постоянных приступов.
Такие тренировки помогают избавиться от отеков в ногах, руках, на лице, которые появились вследствие сердечной недостаточности. Застойные явления в легких исчезают.
Больные, имеющие заболевания сердца, излечиваются от аритмии и тахикардии. Кровь в мозг начинает поступать правильно, в нужном объеме. Нервная система приходит в нормальное состояние, что помогает человеку избавиться от ненужных тревог и страхов.
Гипертоники, совершая продолжительный выдох, расширяют сосуды. В результате давление снижается. Происходит его нормализация. Повышение давления не происходит снова при регулярных тренировках.
Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности влияет на процессы в организме естественным образом, их контролирует подсознание.
Человек, занимаясь такими аэробными тренировками, перестает быть уставшим, подавленным. У него повышается работоспособность, появляется желание вести активный образ жизни.
Самыми эффективными методиками считают даосское дыхание и короткое дыхание цигун.
Противопоказания
Заниматься дыхательной гимнастикой можно не всем. Людям, имеющим ряд со здоровьем, такой вид активности противопоказан. Нельзя использовать этот вид аэробных тренировок при наличии ряда заболеваний:
- поражение межпозвоночных дисков и хрящей;
- острый тромбофлебит;
- радикулит;
- психические расстройства;
- различные соматические патологии;
- травмы головы;
- тяжелые травмы позвоночника;
- кровотечения;
- бесконтрольное повышение давления;
- постинфарктное состояние.
Человеку, имеющему одну из таких проблем, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он назначит правильный комплекс упражнений, безопасный для здоровья.
Многие, не догадываясь о действенности дыхательных упражнений, употребляют сильнодействующие лекарства. Они не исправляют нарушения организма, а избавляют от опасности.
Дыхательная гимнастика способна помочь навсегда забыть о большинстве болезней, вспомнить, что такое полноценная жизнь.
Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности
Сегодня имеется большое количество методик дыхательной гимнастики. Все они по-своему воздействуют на человека, улучшая состояние здоровья. Большую известность получили методики Ци-гун, Пранояма.
Дыхательная гимнастика Бутейко помогает людям, страдающим астмой. Методика парадоксального дыхания, разработанная Стрельниковой, помогает больным, страдающим стенокардией, вегетососудистой дистонией, сердечной недостаточностью.
Симптомы сердечной недостаточности у мужчин перечислены тут.
Восточные
Различные восточные методики дыхательных упражнений буквально творят чудеса. И это не секрет для большинства людей.
Если верить медицинским книгам Древнего Китая, человек может жить более 350 лет, соблюдая технику правильного дыхания. Китайские лечебницы активно используют дыхательные методики для лечения пациентов.
Одной из самых действенных методик считают гимнастику Цзяньфэй. Состоит она из 3 упражнений. Выполняя их каждый день утром, днем и вечером, можно улучшить здоровье. Делать нужно следующие упражнения:
- Выполнять его лучше всего лежа. Для этого нужно лечь спиной на гимнастический коврик, а ноги согнуть в коленях.
- Важно, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Ступни должны быть прижаты к полу. Одна ладонь помещается на живот, другая на грудь.
- Во время вдоха нужно расправить грудь, она увеличится в объеме. Живот при этом должен быть втянут. При выдохе грудь опускается, а живот надувается.
- Увеличивать или уменьшать темп дыхания не надо – делать упражнение нужно в привычном для себя режиме.
- Новичкам стоит ограничиться 40 вдохами и выдохами. Постепенно количество можно увеличить до 60.
- Для выполнения нужно сесть на стул. Колени должны быть разведены, но не шире плеч. Угол между голенью и бедром не должен быть меньше 70 градусов. Идеальный вариант – прямой угол.
- Женщины сжимают левую руку в кулак, а правую кладут сверху. Мужчины – с точностью до наоборот. Локти должны быть опущены на колени. Голову опускаем вниз так, чтобы лоб упирался в кулак.
- Важно настроиться перед выполнением упражнения. Необходимо закрыть глаза, подумать о чем-то позитивном, прийти в расслабленное состояние, улыбнуться.
- Все движения нужно делать осознанно и сосредоточенно. Всю последовательность действий выполнять придется с закрытыми глазами.
- Вдох нужно сделать через нос. Мысленно поступивший воздух нужно проводить в брюшную полость. Выдох должен быть плавным, легким. Делать его нужно через рот. Вскоре живот расслабляется, становится мягче.
- Далее, снова делаем вдох и буквально на 2 секунды задерживаем дыхание. После (не выдыхая) делаем быстрый вдох. Уже потом выдыхаем, но небыстро.
- Повторяем эту последовательность упражнений и дальше. Делать «Лягушку» нужно ежедневно 3 раза. Каждый сеанс занимает около четверти часа. Женщинам во время критических дней делать этот комплекс не рекомендуется.
- В результате у человека налаживаются обменные процессы, кровообращение, увеличивается жизненный тонус. Также происходит массаж органов брюшной полости и груди.
Отдель стоит упомянуть об упражнении «Лотос»:
Нужно сесть в позу Лотос – опуститься на пол, ноги скрестить, положив левую на правую. Мужчины кладут правую ногу на левую. При желании выполнять «Лотос» можно и на стуле.
Руки необходимо опустить на колени или чуть выше. Ладони должны находиться сверху. Нужно выпрямить спину, опустить плечи. Подбородок смотрит в пол, а глаза закрыты. Краешек языка нужно приложить к верхнему небу. Очень важно расслабиться физически и душевно, думать позитивно.
Упражнение делится на 3 этапа:
«Лотос» поможет избавиться от стресса, прийти в состояние покоя. При этом улучшается обмен веществ, исчезает усталость.
Западные
Наибольшей популярностью на западе пользуется дыхательная методика, имеющая название «Бодифлекс». Суть ее в том, чтобы глубоко дышать, выполняя при этом упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие весь организм.
В «Бодифлексе» есть 26 упражнений. Чаще всего используют 12 первых. Каждое из них воздействует на конкретные группы мышц. Так, «лев» укрепит мышцы лица, а «уродливая гримаса» — шею.
Каждое упражнение сопровождается диафрагменным дыханием. Именно так дышат дети. С возрастом люди начинают дышать уже не животом, а грудью. Диафрагменное дыхание же является естественным, правильным.
Упражнения позволяют увеличить содержание кислорода в крови. При этом клетки организма сами начинают очищаться. Человек становиться более устойчивым к внешним факторам и их изменениям.
Дыхание, применяющееся в «Бодифлексе», выполняют в такой последовательности:
- выдох (живот при этом втягивается);
- усиленный вдох (живот выпячивают);
- резкий выдох;
- задержка дыхания;
- втягивание живота, возвращение в первоначальное положение.
После того как выполнен вдох, нужно задержать дыхание и находиться в нужно позе 8-10 секунд. Делая эти упражнения регулярно, можно достичь высоких результатов.
Выполнять комплекс нужно на голодный желудок утром. Это займет около 15 минут. Важно выбрать подходящие для себя упражнения. В итоге человек становится бодрее, его организм становиться более здоровым.
«Дыхание даосов»
Даосы верят, что сердце человека отвечает за его эмоции. Они считают, что сознание всегда должно быть чистым. Особое внимание они уделяют поддержанию работы сердца.
Методика дыхания даосов основана на выполнении упражнений с целительным звуком сердца. Звучит он как протяжное «хау». Растягивать нужно букву «У». Произнося этот звук, нужно делать наклон вправо.
Последовательность выполнения состоит из следующих этапов:
- Нужно сесть, руки опустить вниз, расслабить их. Ладони должны смотреть наружу. Важно сконцентрировать внимание на сердечном ритме, закрыв глаза.
- Во время вдоха нужно поднимать руки вертикально, а после соединить руки (пальцы должны быть сплетены).
- Кисти рук нужно вывернуть так, чтобы ладони смотрели вверх. После нужно руки потянуть вверх. Далее, поясницу нужно согнуть вправо, чтобы левая сторона была прямой, вытянутой.
- Нужно открыть глаза. Округлив губы, нужно произнести целительный звук сердца. При этом необходимо медленно выдыхать.
- Важно представить, что сердце находится в мешке. Произнося целительное «хау», нужно думать о том, как негатив и лишнее тепло уходит из этого мешка. Сердце уже находится не в мешке, оно сияет красным цветом.
- После выдоха нужно разъединить пальцы и опустить руки в первоначальное положение.
- Еще немного времени нужно провести в такой позе, представляя, как в сердце входит чистая энергия.
Это дыхательное упражнение нужно делать 3 раза в день. Оно поможет избавиться от негативных эмоций, улучшить работу сердечной мышцы.
Симптомы кашля при сердечной недостаточности вы можете узнать отсюда.
Какие нужно принимать сердечные гликозиды при сердечной недостаточности, специалисты поделились новейшими исследованиями.
Использованные источники:
Физическая активность при сердечной недостаточности
При сердечной недостаточности важно заниматься физическими упражнениями в соответствии с указаниями лечащего врача. Физическая активность — это уникальное средство оздоровления сердца. Она приносит пользу, которую не могут дать никакие лекарства и диета. Займитесь хотя бы ходьбой, а если вам тяжело вставать, то выполняйте физические упражнения сидя. При сердечной недостаточности упражняться полезно и даже необходимо. Но если перестараться, то это может ухудшить течение заболевания. Поэтому программу лечебной физкультуры должен составить врач индивидуально, а больному нужно следовать ей.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире — ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ.
Зачастую, сердечно-сосудистые заболевания лечатся договорами медикаментами, либо при помощи хирургического вмешательства.
Однако существуют и другой метод лечения, более безопасный и дешевле. Речь идет о Монастырском чае, который состоит из уникальной смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ. Данный чай доказал свою эффективность не только пациентам, но и науке, которая признала его действенным препаратом. Как показали исследования, болезни сердца уходят за 10-15 дней.
Физкультура при сердечной недостаточности
Регулярная физическая активность укрепит сердце и сосуды, питающие его. Даже если вы не похудеете, артериальное давление улучшится в любом случае. Симптомы сердечной недостаточности ослабеют, потому что сердце приучится использовать кислород более эффективно. Свою пользу получат кости и суставы. Улучшится ваше психологическое состояние, сон и внешний вид. Физические упражнения могут быть одним из элементов программы сердечно-сосудистой реабилитации в санатории. Хотя обычно больные занимаются не в медицинском учреждении, а дома в одиночку или с компаньоном.
Подготовка к занятиям
Пообщайтесь с врачом, прежде чем начнете заниматься физкультурой. Чрезмерные или неправильные физические нагрузки могут ухудшить течение сердечной недостаточности. Но если правильно тренироваться, то это принесет пользу, которую не могут дать лекарства, диета и другие элементы здорового образа жизни. Программу физической активности при сердечной недостаточности разрабатывает врач с учетом индивидуального состояния пациента.
- L-карнитин — уже через несколько дней сделает вас бодрее;
- ацетил-L-карнитин — стимулятор мозга, вместо кофе, облегчает начало тренировок;
- коэнзим Q10 — основное средство от сердечной недостаточности, действует медленнее, чем L-карнитин;
- таурин — натуральное мочегонное, от отеков;
- магний-В6 — нормализует сердечный ритм и артериальное давление.
Добавки, перечисленные выше, могут негативно взаимодействовать с лекарствами, разжижающими кровь. Со всеми остальными препаратами, которые обычно назначают, они хорошо совместимы. Эти средства в 2-3 раза повышают эффективность стандартного лечения сердечной недостаточности. Обсудите с врачом, можно ли вам принимать их.
Гипертония (скачки давления) — в 89% случаев убивает больного во сне! 1,54 миллиона инфарктов за 2016 год!
Гипертония является причиной «естественных» смертельных исходов в 77-78% случаев. В абсолютных цифрах, это около 1,54 миллиона смертей в 2016 году и 1,49 миллиона в 2015. Числа действительно колоссальные и пугающие!
В текущее время единственным лекарством, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии это — Монастырский сердечный чай.
Оптимально заниматься физкультурой в группе вместе с другими пациентами под наблюдением врача. Но большинство людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, занимаются в домашних условиях. Обсудите с доктором, какие упражнения вам следует выполнять, насколько интенсивно и с какой продолжительностью.
О чем нужно спросить врача:
- Сколько раз в неделю заниматься?
- Какие упражнения выполнять?
- Какая продолжительность тренировок?
- Каких упражнение нужно избегать?
- Какой должен быть пульс во время занятий?
- Как связаны тренировки с приемом лекарств?
Как тренироваться
Желательно, чтобы каждое занятие включало в себя разогрев, основные упражнения, а в конце время на отдых — 5-10 минут. Во время отдыха можно сидеть, но ложиться не желательно. Идеально со временем выйти на режим — тренировки 5 раз в неделю по 20-30 минут. Начинайте с небольших нагрузок, если вы в плохой физической форме или сердечная недостаточность сильная.
Выделите время для занятий физкультурой несколько раз в неделю. Для этого нужно в своем расписании потеснить работу и общественную жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания — это стимул, чтобы изменить приоритеты, уделять больше внимания здоровью. Если вы занимаетесь ходьбой, бегом трусцой или ездите на велосипеде, то удобно использовать смартфон, чтобы отслеживать дистанции и скорость. Или ведите дневник в блокноте. В этот же дневник записывайте свою массу тела и артериальное давление.
Выполняйте упражнения в умеренном темпе, который не вызывает сильную одышку. Если ваше самочувствие ухудшается — немедленно прекратите тренироваться, отдохните. Не спешите покупать дорогое спортивное оборудование. Его полезность обратно пропорциональна цене. Если вам не нравится заниматься физкультурой по утрам, выделите для этого время во второй половине дня или вечером.
Остановитесь и отдохните, если почувствовали:
- боль в груди;
- слабость;
- головокружение;
- давление в груди, шее, плече, животе, нижней челюсти;
- другие неприятные симптомы.
Изучите статью «Симптомы инфаркта«. Разберитесь, чем отличается инфаркт миокарда от приступа стенокардии и как оказать неотложную помощь.
Когда утоляете жажду во время занятий физкультурой, не забывайте об ограничениях потребления жидкости, которые вам нужно соблюдать. Изучите статью «Ограничение жидкости и мочегонные лекарства при сердечной недостаточности«. Узнайте, какая диета позволяет пить вволю жидкости и есть больше соли, не испытывая отеков.
Не занимайтесь на открытом воздухе, если погода очень жаркая, холодная или влажная. Больные сердечной недостаточностью плохо переносят экстремальные погодные условия. В неподходящие дни можно заниматься аэробными упражнениями в спортзале. Только не увлекайтесь силовыми упражнениями, которые могут быть опасны для вас. Американские авторы советуют в плохую погоду гулять по длинным торговым центрам — это засчитывается как физическая активность.
Выводы
Если больной сердечной недостаточностью не лежачий, то ему необходима физическая активность. Ходьба как вид физической нагрузки подходит практически всем. Следуйте программе лечебной физкультуры, которую составит ваш лечащий врач. Можно заниматься в одиночку, с компаньоном или с группой пациентов в медицинском учреждении. Прием L-карнитина и коэнзима Q10 для сердца, а также ацетил-L-карнитина для мозга прибавит вам бодрости, уменьшит лень и повысит шансы, что вы будете тренироваться регулярно. Обсудите с врачом, можно ли принимать эти добавки вместе с лекарствами, которые вам назначили.
Нужно выработать привычку заниматься физкультурой несколько раз в неделю. Это получается у людей, которым физическая активность доставляет удовольствие, а не раздражение. Выполняйте физические упражнения, которые вам нравятся. Предварительно обсудите с врачом, подходят ли они для вас. Большинству пациентов, страдающих сердечной недостаточностью, прогулки доставляют удовольствие. Многим идут на пользу и более серьезные физические нагрузки. Ведите дневник своих занятий физкультурой. Используйте программу в смартфоне, чтобы измерять дистанции, которые преодолеваете.
Сердечно-сосудистые заболевания являются мировыми лидерами среди болезней по количеству жизней, которые они забирают. В свою очередь гипертония выступает в качестве основной причины всех инфарктов и инсультов, которые записываются на счёт сердечно-сосудистых болезней. Для ее лечения Минздрав рекомендует использовать Монастырский сердечный чай.
Использованные источники:
Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе
Повторить 5-6 раз в медленном темпе
Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
Повторить 5-6 раз каждой ногой
Повторить 5-6 раз в медленном темпе
УЛ. Ходьба в чередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.
Примечание. упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.
Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по Н.М.Амосову)
Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.