Бубновский упражнения при сердечной недостаточности

Движение – это жизнь! Авторская методика доктора Бубновского для борьбы с гипертонией

Гипертонией или гипертензией называют хроническое повышение артериального давления. Болезнью страдает почти 30% взрослых людей до 65 лет.

После 65 проявления гипертонии наблюдаются у каждого второго. Гипертензия считается самым распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы.

У взрослого человека нормой показателей артериального давления считается давление 120 на 80. Допускаются небольшие отклонения, которые могут быть индивидуальной нормой. Чтобы установить наличие гипертонии, достаточно систематически измерять давление с помощью тонометра.

В качестве профилактики это следует делать каждому после достижения 30-летнего возраста. Сегодня рассмотрим лечение гипертонии по методу Бубновского.

Симптомы

Симптоматика гипертензии очень многообразна.

Больные жалуются на головные боли, боли в области сердца, потемнение и черные точки в глазах при совершении резких подъемов с кровати или стула, тошноту, рвоту, общую слабость, проявления склероза, отечность тела, красные пятна на коже и бессонницу.

Это всего лишь перечень основных признаков гипертонии, у каждого заболевание может проявляться индивидуально.

Причины и последствия скачков давления

Среди причин болезни медицинские специалисты выделяют нарушения работы нервной системы, изменения гормонального фона, избыточный вес, атеросклероз, гиподинамию, другие хронические заболевания, сидячий образ жизни, чрезмерное употребление соли, алкоголизм, сахарный диабет, наследственную предрасположенность, курение, высокое содержание холестерина в крови.

Циркуляция крови в организме и есть сама жизнь. Пока все органы снабжаются кровью, обогащенной кислородом, организм функционирует нормально.

Повышение давления по сути является защитным механизмом организма: ему нужно протолкнуть необходимое количество крови даже, если на его пути возникают какие-либо препятствия. Самыми распространенными причинами повышения давления становятся нарушения в работе сосудов.

Если стенки сосуда не могут сокращаться в обычном режиме, давление крови увеличивается. Причин может быть много: образование атеросклеротических бляшек, потеря стенками сосудов своей эластичности, образование тромбов.

Гипертония опасна такими последствиями, как инсульты, инфаркты миокарда, нарушение кровообращения отдельных органов, эректильная дисфункция, тромбоз, осложнения сахарного диабета, ухудшение зрения, развитие атеросклероза и сердечная недостаточность.

Когда развитие гипертонии достигает максимума, у больного наступает гипертонический криз.

Помимо основных симптомов гипертензии в момент наступления гипертонического криза больные жалуются на резкие головные боли, нарушение координации и речи, обморочные состояния, повышенную потливость.

Основные методики лечения

Лечение гипертонии зачастую сводится к прохождению курса медикаментозного лечения и кардинального изменения образа жизни: отказ от курения и употребления спиртных напитков, отказ от жирной, соленой, сладкой, жареной и острой пищи, частые прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, регулярный сон, восстановление нервной системы.

Есть и ряд нестандартных, но от этого не менее действенных способов. Предложил в качестве лечения специальные упражнения для снижения артериального давления Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский ввел принципиально новый подход к лечению гипертонии. Система его терапии основана на комбинировании лечебно-консультативной помощи и ряда оздоровительных процедур. Эта методика берет начало в кинезитерапии.

Сергей Михайлович Бубновский – автор методики лечения гипертензии посредством физических упражнений

Кинезитерапия дословно переводится, как лечение посредством движения. Пациенты смогут забыть о неприятных процедурах, уколах, упаковках таблеток и операциях. Доктор назначает курсы массажа и правильной зарядки, с акцентом на определенные зоны на специальных тренажерах. Упражнения можно повторять и дома, но строго соблюдая рекомендации специалиста.

Упражнения по Бубновскому при гипертонии

Почти половина больных гипертонией, страдают от заболевания из-за плохого состояния сосудов. Доктор Бубновский предлагает восстанавливать тонус сосудов с ряда простых упражнений.

Для ощутимого результата нужно только сохранять регулярность тренировок, не бросать комплекс упражнений на середине.

Начинать всегда нужно с малого. Особенно, если больной ранее не истязал себя физическими нагрузками. Нужно привыкнуть к мысли, что поначалу мышцы будут ныть и первую неделю придется преодолеть не только боль, но и себя.

Приседания

Приседания считаются отличным способом в борьбе с заболеваниями сердечной мышцы. Этот тип физических упражнений не добавляет сердцу дополнительной нагрузки, а наоборот благотворно влияет на его работу. Для упражнения гипертонику понадобится только твердая поверхность под ногами и стена для упора.

Принцип упражнения:

  1. пациент ставит ноги на ширине плеч и расправляет плечи;
  2. спина должна быть прямой. Это важно, если выпрямить спину самостоятельно не получается, нужно прислониться к стене;
  3. для тех, кто хочет добавить себе силовую нагрузку, можно взять в руки по небольшой гирьке;
  4. в самом начале опускать бедра ниже колен не стоит. Это касается тех, у кого мышцы слишком долго находились в состоянии расслабления;
  5. если подниматься слишком тяжело, больному советуют поставить перед собой стул или другую опору для рук и помогать мышцам ног при подъеме.

За один подход нужно выполнять минимум 10 приседаний. За день таких подходов должно быть около пяти. Некоторые придерживаются графика физических нагрузок через день. Таким пациентам необходимо выполнять до 150 приседаний за двое суток, такими же подходами по 10 раз. Доктор Бубновский советует увеличивать количество подходов постепенно: по одному в две-три недели.

Приседания можно выполнять и с помощью резинового амортизатора, закрепленного за неподвижную опору.

Руками пациент цепляется за амортизатор, который должен быть максимально натянут.

Руки разводить в стороны нельзя. Больной начинает приседать: спина прямая, колени под углом 90 градусов, руки вытянуты и напряжены.

Отжимания

Упражнения на отжимания для большинства могут показаться непреодолимым барьером. На самом деле при правильном подходе, с подобным типом тренировки может справиться практически каждый.

Принципы упражнений:

  1. для пациентов, которым тренировки рук не чужды, достаточно принять положение лежа на животе с упором на колени и выполнить от 5 до 10 отжиманий;
  2. для тех, кому сложно выполнить даже одно полноценное отжимание от пола, подойдет кровать или скамейка. Нужно поставить на нее руки, тем самым снизив на них нагрузку, и попытаться выполнить 10 отжимай. Можно даже стоя на коленях;
  3. перерыв между отжиманиями не должен занимать более 10 секунд;
  4. за каждый подход необходимо выполнять 10 отжиманий;
  5. каждый пациент должен стремиться к выполнению 10 подходов за сутки, т.е. 100 отжиманий в день.

Жим вперед

Спиной он прислоняется к фитболу, тем самым снимая нагрузку с позвоночника. Ноги полусогнуты в коленях и разведены на ширину плеч.

В руках больной держит специальные крепления, на которых висит груз. На выдохе необходимо выставлять руки вперед.

Количество повторений должно варьироваться от 10-15 до 20-25. Можно разбить на несколько подходов.

Ходьба

Лучше заниматься ходьбой на свежем воздухе по грунтовым дорожкам или лесным тропинкам.

Для асфальтированной поверхности придется приобрести специальную обувь. Если для прогулок на свежем воздухе, возникли существенные препятствия (холод или непогода), можно ходить и дома.

Во время тренировок важно каждые 10 минут измерять частоту пульса. Нормой в данном случае считается 140-145 ударов в минуту. Если количество ударов значительно выше допустимой нормы, то упражнения следует немедленно прекратить.

Для начала лучше ходить по 20-25 минут. Постепенно время тренировки следует увеличивать. Пройденное расстояние тоже следует увеличивать до 3-4 км. Частота тренировок должна составить 2-3 раза в неделю.

Пресс

Такой тип упражнений на пресс не имеет противопоказаний и поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от жировой прослойки на животе.

Пациент принимает положение лежа. Его ноги закрепляются за тренажер или стенку специальной веревкой/цепью.

Руками он держится за ручки опоры. В зале это ручки специального тренажера, дома вместо него можно использовать шкаф или стенку.

Затем больной поднимает ноги и тянет колени к груди. В день нужно делать 20 повторений минимум. Можно раздробить упражнение на два подхода по 10 повторений каждый.

Видео по теме

Гипертония и спорт с Бубновским:

Комплекс упражнений доктора Бубновского поможет больным стабилизировать и ускорить циркуляцию крови в организме, нормализовать работу сердечной мышцы, укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность, натренировать мышцы, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и общий тонус организма.

Также помогает нормализовать состояние дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому. Крылатое латинское выражение «В здоровом теле — здоровый дух» как нельзя лучше подходит к методике доктора Бубновского. Ведь его терапия основана на движении, а движение – это жизнь.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

Использованные источники:

Комплекс упражнений при сердечной недостаточности

Физические упражнения при хронической сердечной недостаточности кровообращения

Рейтинг: / 1

Хроническая сердечная недостаточность кровообращения – опасная патология, которая может привести к необратимым последствиям. Нередко именно она является причиной инфаркта.

Лечение и профилактика этой патологии включает в себя физиотерапевтические процедуры, прием назначенных врачом препаратов и лечебную физкультуру.

Причем комплекс физических упражнений назначает лечащий врач. Он же определяет темп их выполнения и длительность нагрузки.

Большую роль при заболеваниях сердечно-сосудистой системы играют дыхательные упражнения.

Их основная задача – уменьшить число сердечных сокращений и одышку.

Во время выполнения вы должны тщательно следить за глубоким ритмичным дыханием и чередовать активные физические упражнения со специальной дыхательной гимнастикой.

Физические упражнения применяются и при нарушении питания сердечной мышцы.

Большинство из них можно выполнять в качестве профилактики сердечной недостаточности. И в медицинских учреждениях санатарно-курортного типа такие упражнения являются важной составляющей программы лечебной физкультуры.

При этом выполняются они под контролем опытных инструкторов, они же и определяют приемлемую нагрузку для каждого пациента в отдельности.

Некоторые из этих упражнений вы можете выполнять дома самостоятельно.

Разведите руки в стороны и сожмите их в кулак. Затем согните руки над плечами с небольшим напряжением и опустите их, разожмите кулаки. Сначала выполняйте упражнение не более 10 раз.

Встаньте по стойке «смирно» и положите руки на бедра. Согните правую ногу и сделайте шаг вперед, затем то же самое сделайте левой ногой. Повторяйте упражнение 6 раз каждой ногой.

Положите руки на пояс и сделайте несколько всем корпусом сначала в правую, а затем в левую сторону.

Сядьте, положите руки на грудь. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните. При этом нужно сильно надавливать руками на грудную клетку.

После выполнения упражнений начните дышать спокойно и глубоко. Походите на месте в среднем, привычном темпе около 2 минут.

Гимнастику лучше всего выполнять как утром, так и вечером. Займет она не более 10 минут.

Отличным дополнением к лечению и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы является применение различных ванн, в частности газовых (углекислых, сероводородных).

Они повышают тренированность мышцы сердца, восстанавливают ее работоспособность.

Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

  • Гиподинамия
  • Нерациональное питание
  • Неблагоприятная экологическая ситуация
  • Психоэмоциональные перегрузки
  • Вредные привычки.

Задачи физического воспитания:

Комплекс упражнений при хронической сердечно-сосудистой недостаточности

  1. И.п — о.с. руки вперед, ладони книзу.
  • кисти сжать в кулаки
  • пальцы врозь (счет раз)
  • и.п.

Повторить 7-8 раз

  • И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову.
    • руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на носках
    • и.п.
    • то же в левую сторону
    • и.п.

    Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе

  • И.п. — о.с. — руки вперед, ладонями вверх.
    • Стойка на носках, руки за голову
    • руки вверх
    • руки в стороны
    • и.п.

    Повторить 5-6 раз в медленном темпе

  • И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.
    • наклон вперед, руки в стороны
    • и.п.
    • наклон вперед, руки вниз
    • и.п.

    Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

  • И.п. — о.с.
    • Согнуть правую ногу вперед, руки вперед
    • и.п.
    • согнуть левую ногу, руки вперед
    • и.п.

    Повторить 5-6 раз каждой ногой

  • И.п. — о.с.
    • присед (на носках), руки вперед;
    • и.п.
    • присед (на носках), руки в стороны
    • и.п.

    Повторить 5-6 раз в медленном темпе

    УЛ. Ходьба в чередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.

    Примечание. упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.

    Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по Н.М.Амосову)

    1. И.п. — лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати.
      • поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб;
      • вернуться в и.п.

    Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

  • И.п. — стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
    • наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
    • вернуться в и.п.;

    Повторить в среднем темпе 10-15 раз

  • И.п. — стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
    • наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
    • то же в другую сторону.

    Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе

  • И.п. — стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
    • поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
    • вернуться в и.п.;то же левой рукой.

    Повторить в среднем темпе 10-15 раз.

  • И.п. — стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
    • вращение туловища слева направо;
    • вращение туловища справа налево.

    Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.

  • И.П. — о.с.
    • поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
    • вернуться в и.п.;
    • поднять колено согнутой левой ноги к груда;
    • и.п.

    Повторить 10-20 раз каждой ногой.

  • И.п. – упор лежа.
    • Сгибание и разгибание рук.

    Повторить 10-20 раз в среднем темпе.

  • И.п. — сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
    • Наклоны назад и вперед.

    Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

  • И.п. — о.с.
    • присед, держась руками за спинку стула;
    • и.п.

    Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

    Примечание. комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.

    Упражнения при хронической сердечной недостаточности кровообращения

    Недостаточность кровообращения — не конкретное заболевание, а симптомокомплекс, возникающий при пороках клапанов сердца, поражениях миокарда, аритмиях.

    При сердечной недостаточности кровообращения уменьшаются ударный и минутный объемы сердца, учащается пульс, снижается артериальное и повышается венозное давление, замедляется кровоток, появляются отеки, синюшность, одышка.

    Различают три стадии хронической сердечной недостаточности.

    При I стадии в покое и при обычных трудовых и бытовых нагрузках отсутствуют признаки нарушений кровообращения. При повышенных нагрузках возникает одышка, учащается пульс и появляется ощущение утомления, иногда к вечеру появляются отеки на ногах.

    Применяют все исходные положения, упражнения с предметами, снарядами, на снарядах. Включают упражнения для развития силы, малоподвижные игры, ходьбу.

    Для II стадии характерны признаки недостаточности в покое.

    При II а стадии увеличивается печень, выявляются застойные явления в легких, умеренные отеки на ногах. При недостаточности кровообращения Па стадии — лечебная гимнастика повышает действие медикаментов. Применяют общеукрепляющие упражнения в чередовании со статическими дыхательными, в медленном темпе, в начале курса лечения — в положении лежа, в дальнейшем — сидя и стоя, в среднем темпе, с уменьшением дыхательных упражнений на палатном режиме добавляют ходьбу.

    II б стадия характеризуется значительным увеличением печени, резко выраженными отеками, при незначительных движениях возникают одышка и учащенное сердцебиение. Такие больные в стационаре находятся на расширенном постельном. режиме. При недостаточности кровообращения II б стадии применяют упражнения для мелких и средних мышечных групп, пассивные, активные с помощью в медленном темпе.

    При III стадии хронической сердечной недостаточности значительно выражены застойные явления с накоплением жидкости (асцит) в серозных полостях и стойкими изменениями в сердце, печени, почках и других органах. Лечебная гимнастика противопоказана.

    Использованные источники:

    Лечение повышенного давления по методу Бубновского

    Чтобы помочь вылечить гипертоническую болезнь, известный доктор Сергей Бубновский разработал комплекс физических упражнений, благодаря которому можно мобилизовать внутренние резервы организма. Для гимнастики не требуется особенная подготовка на физическом уровне, лишь желание и упорство.

    Упражнения Бубновского при гипертонии

    Доктор медицинских наук Бубновский, разработавший несколько блоков упражнений для лечения гипертонии, рекомендует применять три основных комплекса.

    Комплекс первый:

    1. Упражнения по сгибанию колен. Человеку нужно лечь на спину и расслабиться. Потом медленно сгибать коленные суставы, доводя их до грудины. Руки сжать в кулаки. Происходит незначительное напряжение тела. Потом так же в медленном темпе опустить ноги и расслабить руки. Упражнение повторять 6 раз.
    2. Дыхательное действие. Лечь на твердую поверхность и расслабить все мышцы. На глубокий вдох стараться максимально сильно выпятить живот, на выдох – максимально втянуть. Сделать 5-6 упражнений.
    3. Дыхательные упражнения совместно с поднятием рук. Для этого необходимо лечь на спину и завести руки за голову. Немного полежать в таком положении, чтобы тело привыкло. Делаем резкий глубокий вдох. При выдохе руки следует опустить в исходное положение. Делать 5 раз.
    4. Напряжение мышц снизу. Лечь на жесткую поверхность. На вдохе напрячь мышцы ног, на выдохе – расслабить. Выполнять по 3 подхода с перерывом 5-6 минут, но не более 15-ти раз.
    5. Упражнение для рук и ног. Принять положение – горизонтально. Согнуть левую ногу в колене, кистью левой руки достать до ключицы. Сделать глубокий вдох. При выдохе опустить ногу и руку. Такое же движение необходимо сделать и с правой стороной. Выполнять 6 раз.
    6. Круговые движения ногами. Лечь на пол, завести верхние конечности ладошками вниз под поясницу. Поднять правую ногу и выполнить круговое движение (4 раза в одну сторону, 4 раза в другую). Соблюдать правильное дыхание (вдыхать носом, выдыхать ртом). Тоже повторить и левой ногой. После упражнения нужен 5-ти минутный отдых.

    Комплекс второй – тренировки для гимнастики:

    1. Глубокие выпады. Положение стоя. Делаем шаг левой ногой и остаемся в таком положении. На вдохе сгибаем колено, и весь центр тяжести переносим на согнутую ногу. Руки необходимо завести за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяем и с правой ногой. Выполнять по три раза на каждую ногу. Так как упражнение может быть сложным, допускается опустить руки на колено, это снизит нагрузку и поможет сохранить равновесие.
    2. Упражнение под наклоном. Вытянуть руки впереди себя и упереться о стену. Тело немного наклонить. Не отрывая носки от пола, приподнимаем пятку. Другими словами, шагаем на месте. Выполнять по десять раз на каждую ногу.
    3. Упражнение для ног в положении стоя. Поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опираясь на левую ногу, приподнимите правую нижнюю конечность и делайте нерезкие взмахи. Упражнение делается до тех пор, пока в правой ноге появится легкая усталость. То же повторите и с левой ногой. После завершения необходим отдых в горизонтальном положении.
    4. Круговые движения головой. Всем знакомое упражнение со школьных лет. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленными движениями начинаем крутить голову по часовой стрелке, а потом против нее. И так по 10 раз на каждую сторону.

    Комплекс третий – методические тренировки:

    1. Ходьба. В этом упражнении имеются 6 видов ходьбы. Сначала начинаем прохаживаться на носочках, потом на пяточках, после меняем на приставной и перекрестный шаг, а заканчиваем упражнение шагами на внутренних и наружных частях стоп. Количество шагов – не более 5-ти.
    2. Наклоны тела. Необходимо наклонять туловище вперед, но без фанатизма. Пальцами рук стараться касаться пола. Движения должны быть медленными и нерезкими. Выполнять 5 наклонов.
    3. Велосипед. Принять горизонтальное положение, руки положить под поясницу. Поднять ноги и «покрутить педали» 4 раза. Затем опустить ноги и отдохнуть 3 минуты. Выполнять в 5 подходов.
    4. Движение плечами. Необходимо сесть на стул и расслабиться. Руки опустить и стараться их не напрягать. Сделать 6 круговых движений плечами (3 вперед, 3 назад).
    5. Подъёмы. Сесть на стул и немного развести ноги. На вдохе необходимо приподняться, на выдохе – опуститься. Старайтесь сохранять равновесие. Если не сразу получается, можно помочь руками.
    6. Поворот корпуса. Упражнение стоя. Поставить ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем корпус, разведя руки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Все движения повторяются поочередно: вправо и влево.
    7. Дыхательная тренировка. Лечь на твердую поверхность. Полностью расслабиться. Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально выгибать позвоночник, не отрывая затылок и копчик от пола. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение 6 раз.

    Ознакомьтесь с двумя простейшими упражнениями от доктора Бубновского, которые Вы можете выполнять при гипертонии, при помощи представленного видео.

    Особенности лечения гипертонии по методу Бубновского

    Основные особенности лечения и получаемый эффект:

    • улучшение циркуляции кровообращения;
    • нормализация артериального давления (АД);
    • повышение иммунитета организма;
    • снижение глюкозы и холестерина в крови;
    • выведение лишней жидкости с организма;
    • повышение активности опорно-двигательной системы;
    • тонизирование и укрепление мышечной массы.

    Благодаря рассматриваемым гимнастическим комплексам, разработанным Сергеем Бубновским, улучшается общее состояние пациента, и в некоторых случаях принимать медицинские препараты нет необходимости. Все упражнения довольно просты, их может выполнить любой человек – для этого не обязательно иметь физическую подготовку и форму.

    Самой эффективной гимнастикой при повышенном давлении является правильное дыхание:

    1. Делаем глубокий вдох. При этом сжимаем губы и напрягаем щеки. Живот необходимо втянуть к спине и делать резкий выдох, который похож на звук «ПФ». Эти упражнения положительно воздействуют на диафрагму.
    2. Лечь на твердую поверхность, расслабиться и вдохнуть, при этом выгибать спину. На выдохе опуститься в исходное положение.

    Полезные рекомендации при выполнении гимнастики

    Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

    1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
    2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
    3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.
    4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
    5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
    6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
    7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
    8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
    9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
    10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
    11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
    12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
    13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
    14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.

    Возможные противопоказания

    К выполнению гимнастики по методу Бубновского существуют такие противопоказания:

    1. Частота пульса не должна превышать допустимую норму. Необходимую частоту ударов можно узнать из формулы: 180 ударов минус Ваш нынешний возраст.
    2. Физические упражнения противопоказаны при:
    • сердечно-сосудистой недостаточности;
    • тяжелой форме гипертонии;
    • во время месячных;
    • в период беременности физические упражнения должны быть минимальными;
    • в периоды после гипертонического криза.
    1. Запрещено заниматься ЛФК, если имеется слабость и недомогание.

    Перед проведением ЛФК необходима консультация у специалиста с прохождением обследования и сдачей анализов. Следовательно, Вам предстоит встреча со своим лечащим доктором и индивидуальная консультация. Если Вы не уверены в своих силах, начните заниматься сначала со специалистом, а потом можете делать упражнения самостоятельно.

    Использованные источники:

    Упражнения для дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

    Многие знают, что зарядка отлично помогает наладить здоровье. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности является отличным лечебно-профилактическим средством. Многие путают ее с йогой.

    Дыхательная гимнастика – это аэробная нагрузка, имеющая много плюсов. Заниматься ею человек может в любом возрасте, имея патологии и будучи в любой физической форме.

    Существует научное подтверждение пользы дыхательной гимнастики. Врачи часто рекомендуют ее своим больным. Это своеобразная реабилитация, способная помочь даже людям, находящимся в тяжелом состоянии.

    • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
    • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
    • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
    • Здоровья Вам и Вашим близким!

    Отсутствие необходимости использовать какие-либо приборы – еще один плюс дыхательной гимнастики.

    Польза

    Различные дыхательные методики положительно влияют на организм. Такие тренировки приводят к следующим изменениям:

    • диафрагма начинает двигаться правильно, что обуславливает проведение массажа органов живота;
    • газообмен ускоряется;
    • к сердцу приливает кровь в нужном количестве;
    • нервная система приходит в норму, исчезают стрессы, волнения;
    • легкие увеличиваются;
    • сердечные сокращения приходят в норму;
    • положительный эффект для всей сердечно-сосудистой системы;
    • достигается оптимальное снабжение клеток и крови кислородом;
    • полное дыхание помогает избавиться от давления диафрагмы и легких на сердце;
    • ослабление гипоксии (если она есть);
    • появляется искусственная гипоксия, способствующая усилению вдоха.

    Существует прямая зависимость между работоспособностью сердечно-сосудистой системы и количеством кислорода, содержащимся в крови. Оказывает влияние на сердце и легочная система.

    Процессы начинают активизироваться благодаря резким изменениям количества кислорода в крови. Дыхательная гимнастика избавляет пациентов, страдающих стенокардией, от постоянных приступов.

    Такие тренировки помогают избавиться от отеков в ногах, руках, на лице, которые появились вследствие сердечной недостаточности. Застойные явления в легких исчезают.

    Больные, имеющие заболевания сердца, излечиваются от аритмии и тахикардии. Кровь в мозг начинает поступать правильно, в нужном объеме. Нервная система приходит в нормальное состояние, что помогает человеку избавиться от ненужных тревог и страхов.

    Гипертоники, совершая продолжительный выдох, расширяют сосуды. В результате давление снижается. Происходит его нормализация. Повышение давления не происходит снова при регулярных тренировках.

    Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности влияет на процессы в организме естественным образом, их контролирует подсознание.

    Человек, занимаясь такими аэробными тренировками, перестает быть уставшим, подавленным. У него повышается работоспособность, появляется желание вести активный образ жизни.

    Самыми эффективными методиками считают даосское дыхание и короткое дыхание цигун.

    Противопоказания

    Заниматься дыхательной гимнастикой можно не всем. Людям, имеющим ряд со здоровьем, такой вид активности противопоказан. Нельзя использовать этот вид аэробных тренировок при наличии ряда заболеваний:

    • поражение межпозвоночных дисков и хрящей;
    • острый тромбофлебит;
    • радикулит;
    • психические расстройства;
    • различные соматические патологии;
    • травмы головы;
    • тяжелые травмы позвоночника;
    • кровотечения;
    • бесконтрольное повышение давления;
    • постинфарктное состояние.

    Человеку, имеющему одну из таких проблем, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он назначит правильный комплекс упражнений, безопасный для здоровья.

    Многие, не догадываясь о действенности дыхательных упражнений, употребляют сильнодействующие лекарства. Они не исправляют нарушения организма, а избавляют от опасности.

    Дыхательная гимнастика способна помочь навсегда забыть о большинстве болезней, вспомнить, что такое полноценная жизнь.

    Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

    Сегодня имеется большое количество методик дыхательной гимнастики. Все они по-своему воздействуют на человека, улучшая состояние здоровья. Большую известность получили методики Ци-гун, Пранояма.

    Дыхательная гимнастика Бутейко помогает людям, страдающим астмой. Методика парадоксального дыхания, разработанная Стрельниковой, помогает больным, страдающим стенокардией, вегетососудистой дистонией, сердечной недостаточностью.

    Симптомы сердечной недостаточности у мужчин перечислены тут.

    Восточные

    Различные восточные методики дыхательных упражнений буквально творят чудеса. И это не секрет для большинства людей.

    Если верить медицинским книгам Древнего Китая, человек может жить более 350 лет, соблюдая технику правильного дыхания. Китайские лечебницы активно используют дыхательные методики для лечения пациентов.

    Одной из самых действенных методик считают гимнастику Цзяньфэй. Состоит она из 3 упражнений. Выполняя их каждый день утром, днем и вечером, можно улучшить здоровье. Делать нужно следующие упражнения:

    • Выполнять его лучше всего лежа. Для этого нужно лечь спиной на гимнастический коврик, а ноги согнуть в коленях.
    • Важно, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Ступни должны быть прижаты к полу. Одна ладонь помещается на живот, другая на грудь.
    • Во время вдоха нужно расправить грудь, она увеличится в объеме. Живот при этом должен быть втянут. При выдохе грудь опускается, а живот надувается.
    • Увеличивать или уменьшать темп дыхания не надо – делать упражнение нужно в привычном для себя режиме.
    • Новичкам стоит ограничиться 40 вдохами и выдохами. Постепенно количество можно увеличить до 60.
    • Для выполнения нужно сесть на стул. Колени должны быть разведены, но не шире плеч. Угол между голенью и бедром не должен быть меньше 70 градусов. Идеальный вариант – прямой угол.
    • Женщины сжимают левую руку в кулак, а правую кладут сверху. Мужчины – с точностью до наоборот. Локти должны быть опущены на колени. Голову опускаем вниз так, чтобы лоб упирался в кулак.
    • Важно настроиться перед выполнением упражнения. Необходимо закрыть глаза, подумать о чем-то позитивном, прийти в расслабленное состояние, улыбнуться.
    • Все движения нужно делать осознанно и сосредоточенно. Всю последовательность действий выполнять придется с закрытыми глазами.
    • Вдох нужно сделать через нос. Мысленно поступивший воздух нужно проводить в брюшную полость. Выдох должен быть плавным, легким. Делать его нужно через рот. Вскоре живот расслабляется, становится мягче.
    • Далее, снова делаем вдох и буквально на 2 секунды задерживаем дыхание. После (не выдыхая) делаем быстрый вдох. Уже потом выдыхаем, но небыстро.
    • Повторяем эту последовательность упражнений и дальше. Делать «Лягушку» нужно ежедневно 3 раза. Каждый сеанс занимает около четверти часа. Женщинам во время критических дней делать этот комплекс не рекомендуется.
    • В результате у человека налаживаются обменные процессы, кровообращение, увеличивается жизненный тонус. Также происходит массаж органов брюшной полости и груди.

    Отдель стоит упомянуть об упражнении «Лотос»:

    Нужно сесть в позу Лотос – опуститься на пол, ноги скрестить, положив левую на правую. Мужчины кладут правую ногу на левую. При желании выполнять «Лотос» можно и на стуле.

    Руки необходимо опустить на колени или чуть выше. Ладони должны находиться сверху. Нужно выпрямить спину, опустить плечи. Подбородок смотрит в пол, а глаза закрыты. Краешек языка нужно приложить к верхнему небу. Очень важно расслабиться физически и душевно, думать позитивно.

    Упражнение делится на 3 этапа:

    «Лотос» поможет избавиться от стресса, прийти в состояние покоя. При этом улучшается обмен веществ, исчезает усталость.

    Западные

    Наибольшей популярностью на западе пользуется дыхательная методика, имеющая название «Бодифлекс». Суть ее в том, чтобы глубоко дышать, выполняя при этом упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие весь организм.

    В «Бодифлексе» есть 26 упражнений. Чаще всего используют 12 первых. Каждое из них воздействует на конкретные группы мышц. Так, «лев» укрепит мышцы лица, а «уродливая гримаса» — шею.

    Каждое упражнение сопровождается диафрагменным дыханием. Именно так дышат дети. С возрастом люди начинают дышать уже не животом, а грудью. Диафрагменное дыхание же является естественным, правильным.

    Упражнения позволяют увеличить содержание кислорода в крови. При этом клетки организма сами начинают очищаться. Человек становиться более устойчивым к внешним факторам и их изменениям.

    Дыхание, применяющееся в «Бодифлексе», выполняют в такой последовательности:

    • выдох (живот при этом втягивается);
    • усиленный вдох (живот выпячивают);
    • резкий выдох;
    • задержка дыхания;
    • втягивание живота, возвращение в первоначальное положение.

    После того как выполнен вдох, нужно задержать дыхание и находиться в нужно позе 8-10 секунд. Делая эти упражнения регулярно, можно достичь высоких результатов.

    Выполнять комплекс нужно на голодный желудок утром. Это займет около 15 минут. Важно выбрать подходящие для себя упражнения. В итоге человек становится бодрее, его организм становиться более здоровым.

    «Дыхание даосов»

    Даосы верят, что сердце человека отвечает за его эмоции. Они считают, что сознание всегда должно быть чистым. Особое внимание они уделяют поддержанию работы сердца.

    Методика дыхания даосов основана на выполнении упражнений с целительным звуком сердца. Звучит он как протяжное «хау». Растягивать нужно букву «У». Произнося этот звук, нужно делать наклон вправо.

    Последовательность выполнения состоит из следующих этапов:

    • Нужно сесть, руки опустить вниз, расслабить их. Ладони должны смотреть наружу. Важно сконцентрировать внимание на сердечном ритме, закрыв глаза.
    • Во время вдоха нужно поднимать руки вертикально, а после соединить руки (пальцы должны быть сплетены).
    • Кисти рук нужно вывернуть так, чтобы ладони смотрели вверх. После нужно руки потянуть вверх. Далее, поясницу нужно согнуть вправо, чтобы левая сторона была прямой, вытянутой.
    • Нужно открыть глаза. Округлив губы, нужно произнести целительный звук сердца. При этом необходимо медленно выдыхать.
    • Важно представить, что сердце находится в мешке. Произнося целительное «хау», нужно думать о том, как негатив и лишнее тепло уходит из этого мешка. Сердце уже находится не в мешке, оно сияет красным цветом.
    • После выдоха нужно разъединить пальцы и опустить руки в первоначальное положение.
    • Еще немного времени нужно провести в такой позе, представляя, как в сердце входит чистая энергия.

    Это дыхательное упражнение нужно делать 3 раза в день. Оно поможет избавиться от негативных эмоций, улучшить работу сердечной мышцы.

    Симптомы кашля при сердечной недостаточности вы можете узнать отсюда.

    Какие нужно принимать сердечные гликозиды при сердечной недостаточности, специалисты поделились новейшими исследованиями.

    Использованные источники:

    Упражнения для сердца — Сергей Бубновский — Авторские методики — Каталог статей — Аритмии нет!

    Упражнения для сердца

    Интервью профессора С.Бубновский

    Много лет работая в области восстановления здоровья, именно восстановления, а не назначения лекарственных препаратов при его сбоях, я понял, что подавляющая часть заболевших людей и обратившихся к врачу в надежде на выздоровление не способны соблюдать правила здорового образа жизни.
    За свою более чем тридцатилетнюю врачебную практику я не назначил ни одной таблетки, хотя часто ко мне на прием приводят или привозят очень тяжелых пациентов. В то же время я не видел ни одного человека, восстановившего свое здоровье, принимая таблетки.

    А ведь с каждым годом больным людям назначается все больше препаратов. Лекарства возрастают в цене, и люди, выбравшие для себя такой путь избавления от болезни, вынуждены периодически ложиться в стационар, погружаясь все глубже в яму болезни. А между тем чистку сосудов от загрязнения никто не отменял, рост холестерина в крови – враг для сердца.

    Упражнения от давления

    Пациенты, сохранившие способность анализировать изменения в состоянии своего здоровья, которые происходят в организме после выполнения физических упражнений для сердца и от высокого давления, с удивлением отмечают, что артериальное давление нормализуется и после приседаний. «Так зачем, в таком случае, таблетки?» – спрашивают они. И я отвечаю: «Не нужны! Лучше приседайте, растягивайтесь, тренируйте пресс! – И добавляю: – Отжимайтесь! А я расскажу, как, сколько, с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, профессии, выполнять упражнения для укрепления сердца».

    Отговорки чтобы не делать гимнастику для сердца

    Мои пациенты начинают следовать этим рекомендациям — приседают, отжимаются, делают упражнения на пресс, растяжки, учатся правильно дышать, принимают ледяные ванны (5 секунд). Им, что не менее любопытно, почему-то становится хорошо! Восстанавливается уверенность в своих силах, и исчезает необходимость в приеме лекарств. И уже бывшие больные, почувствовав себя хорошо, вдруг перестают выполнять эти рекомендации для укрепления сердца. Не все, конечно, но многие! Находят себе оправдания — грипп, простуда, свадьба у сына, заболевшие родители, требующие ухода, и так далее и тому подобное.

    Все можно понять, кроме одного — возврата к образу жизни, который вновь ведет в аптеку! Один из «любимых» вопросов, которые задают мне пациенты: «Это что же, всю жизнь отжиматься, приседать, принимать холодную ванну, т.е. делать физические упражнения для сердца?»

    Я отвечаю: «А умываться, чистить зубы вы собираетесь до 60 лет?»

    Зарядка и упражнения – дело всей жизни

    Да! Всю жизнь! И эти рекомендации — отжимания, приседания, кратковременные ледяные процедуры — вводят человека в культуру физическую и приобщают к здоровому образу жизни! Всей жизни последующей, а не ее части в периоде облегчения болезни.

    Но с другой стороны, это же прекрасно — отжаться, присесть раз сто, на 5 секунд погрузиться в холодную ванну для профилактики болей в спине, суставах или простуды, когда тебе 60,70 и более 80 лет. Ведь последние годы до «отжиманий» они, принимая таблетки, изнывали от страха при появлении загрудинных болей или повышении давления. Не знали, что делать в острый период болезни, который почему-то продлевался и продлевался. Жизнь от таблетки до таблетки — разве это жизнь. Неужели человек так примитивен? Неужели его организм не защищен от болезни, в которую вошел человек, часто по незнанию законов организма?

    Но если врач, пользующийся доверием, говорит: «Приседай и тем самым ты поможешь сердечно-сосудистой системе, а именно венозным сосудам, вернуть необходимое количество крови к сердцу, сняв нагрузку с миокарда», — приседайте, выполняйте гимнастику для сердца!

    Как выполнять упражнения для укрепления сердца

    Не много и не сразу. Постепенно, но 5 или 10 приседаний за раз, повторяя эти серии через 20-30 секунд. Но не менее 15-20 минут. Ведите дневник. Держите привычную таблетку в кармане. Так, для уверенности, для страховки. Она не понадобится, если все будете делать правильно, но все-таки так спокойнее. Лучше держаться руками за неподвижную опору и при вставании или разгибании ног после приседа — выдыхать! Говорите при этом: «Хаа!». Не забудьте открыть форточку, если приседаете дома. Научитесь контролировать пульс. До упражнения, сразу после серии упражнений для сердца и через 5 минут после завершения. Если пульс при старте 80- 84 удара и через 5 минут стал меньше 100 — значит, такая нагрузка по силам организму. Если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов при стартовых 75-85, значит, уменьшите количество приседаний, но не отказывайтесь от них.

    Это правило касается и всех других упражнений, которые я рекомендую на протяжении многих лет. Первый шаг на тропу здоровья делают, как правило, легко – это неделя, месяц. Второй, больше трех месяцев — уже сложнее. Продолжают выполнять упражнения для сердца и накапливать их количество, повышая качество и познавая жизнь без лекарств, увы, далеко не многие. Проще таблетку под язык… Но ведь что дальше? Дальше только страх!

    Лучше давайте приседать. Так поступают большинство моих пациентов. Им стало хорошо, и они не хотят возвращаться в прежнюю жизнь. Жизнь – в яме болезни, из которой с трудом, но выбрались! Всех выбравшихся из ямы болезни – с новым днем рождения! Будем вместе идти по тропе здоровья!

    Использованные источники: