Сердечная недостаточность у бодибилдеров

Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце. Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор – доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска.

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

Использованные источники:

Как укрепить сердце бодибилдерам?

Большое влияние на работу сердечно-сосудистой системы оказывают силовые тренировки. Однако мнения врачей во многом расходятся. Так, многие утверждают, что именно бодибилдинг оказывает негативное влияние на работу сердца. Во-первых, это обуславливается большими нагрузками, во-вторых, гипертрофией миокарда без васкуляризации, в-третьих, постоянно повышенное артериальное давление спортсменов после физических нагрузок приводит к развитию сердечной недостаточности.

В то же время существует другое мнение. Современные исследования доказывают, что бодибилдинг только положительно влияет на работу сердца. Но в любом случае проводить профилактику и укреплять сердце необходимо всем, а спортсменам особенно. Сегодня мы рассмотрим препараты, укрепляющие сердце бодибилдеров.

Начнем с того, что заниматься бодибилдингом можно далеко не всем. К числу спортсменов, которым противопоказаны силовые нагрузки, относятся люди с повышенным АД, сердечной недостаточностью, аневризмой, миокардитом, аритмией и тахикардией. Кроме того, если у человека отмечается коарктация аорты, пролапс митрального клапана или недостаточность клапанов с регургитацией, то силовые нагрузки также противопоказаны.

Однако бывают случаи, когда абсолютно здоровые бодибилдеры начинают замечать, что их нормальный пульс учащается, начинаются перебои в работе и сердце и боли в области сердца. Это говорит о том, что наблюдаются первые признаки патологических изменений в сердце. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться к врачу для проведения диагностики. Помните, что любое заболевание, особенности патологию сердца, легче предупредить и профилактировать, чем лечить.

Препараты для укрепления сердца бодибилдеров.

• Рибоксин. Благодаря этому средству усиливается питание сердца кислородом. Также рибоксин необходим улучшения кровоснабжения, нормализации ритма сердца и укрепления миокарда. Для спортсменов это сердечно-сосудистое средство будет полезно еще и потому, что оно усиливает синтез белка в мышцах и положительно сказывается на энергетических процессах в сердце. Принимать рибоксин следует от 1 до 4 месяцев по 3-4 раза в день до еды;

• Триметазидин более известен как Предуктал, но эта торговая марка дороже. Этот препарат необходим для защиты сердца, нормализации метаболизма сердца и улучшения питания сердца на клеточном уровне. Употреблять по 35 мг в течение 15-30 дней во время приема пищи 2 раза в сутки;

• Аспаркам – препарат, который основывается на соединении магния и калия. Довольное популярен среди бодибилдеров. Аскаркам применяют для снижения сердечных сокращения, устранения судорог, уменьшения проявления аритмии. Как дополнительное действие – улучшается работа ЖКТ. Необходимо пропивать курс, принимая Аспаркам 3 раза в день после еды в течение 1 месяца;

• Самым популярным и широким классом адреномиметических средств являются бета-блокаторы . Самыми эффективными признаны Бисопролол и Метопролол. Они помогают устранить перегрузку, снижают артериальное давление, нормализируют пульс, чтобы он не превышал физиологическую норму. При употреблении жиросжигателей или анаболических стероидов нагрузка на сердце увеличивается, что становится причиной гипертрофии миокарда. Применение бета-блокаторов, помогает это предотвратить. Бодибилдеры отмечают, что после регулярного применения бета-блокаторов нормализуется пульс и улучшается самочувствие в целом. Кроме того, это средство увеличивает продолжительно жизни, так как снижает риск возникновения самых распространенных заболеваний сердца. Однако без рекомендации врача данный препарат не рекомендуется применять, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как имеются противопоказания.

Существуют также растительные препараты для укрепления сердца, которым назначают спортсменам для профилактики и лечения.

Боярышник уменьшает частоту сердечных сокращений, увеличивается коронарный кровоток, расширяются сосуды головного мозга и сердца. Также увеличивается сердечная сила. Экстракт боярышника для бодибилдеров полезен еще и тем, что нормализует сон, снимает нервное возбуждение и снижает уровень холестерина в крови.

Родиола розовая является самым эффективным растительным препаратом, улучшающим работу сердца. Этот растительный адаптоген улучшает сократительные способности сердца. Лечебные свойства родиолы розовой оказывают тонизирующий эффект на весь организм в целом, регулярный прием фито-чая из родиолы положительно сказывается на размерах клеточных митохондрий, которые необходимы для кислородного дыхания клеток.

Левзея сафлоровидная – препарат, необходимый для нормализации работы сердца, расширения сосудов и увеличения просвета кровеносного русла. Кроме того, с его помощью можно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Витамины и пищевые добавки для укрепления сердца.

В профилактических целях необходимо всегда принимать витамины, минералы, Омега-3 и L-карнитин. Эти пищевые добавки положительно сказываются на работе сердечной мышцы, помогают организму справляться с патологическими процессами и недугами.

Для правильной работы сердца необходимо выводить вредный холестерин, шлаки и токсины. Для этого нужно принимать антиоксиданты и необходимое количество витаминов, а также магния, кальция, калия и селена. Самым сильным антиоксидантом является витамин C. Конечно, особое внимание следует обратить на рацион — как питаться бодибилдеру, можно прочитать на нашем сайте. Однако витаминные комплексы таже необходимы, ведь суточная норма потребления витаминов и минералов у бодибилдеров выше обычного.

Кроме того, для здоровья сердца, защиты организма от свободных радикалов, профилактики атеросклероза и снижения вязкости крови необходимо пить витамин E. Еще одним полезным для сердца витамином является витамин A. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует выведению холестерина. Витамины группы B (B3, B5, B6) проводят профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Не забывайте и про минералы. Например, магний нормализует давление крови и не дает образовываться тромбам. Калий необходим для построения клеточных стенок, а также для повышения выносливости и снижения АД.

Рекомендации для укрепления и защиты сердца.

• Следите за своим питанием. Оно должно быть разнообразным. Старайтесь исключить продукты с содержанием вредного холестерина. В рацион включайте свежие фрукты, овощи, крупы, орехи, печень, сухофрукты;
• Бросайте курить и употреблять алкогольные напитки. Это поможет вам избежать увеличения потребления кислорода сердцем и снизить количество вредного холестерина в организме;
• Двигайтесь как можно больше, занимайтесь спортом, плавайте. Это необходимо также для избавления от лишнего веса;
• В день пейте 2-3 литра жидкости. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. Это поможет вам избежать обезвоживания и образования тромбов;
• Забудьте о стрессе. Затянувшаяся депрессия или хронический стресс опасен тем, что заставляет сердце работать интенсивнее, что увеличивает в 3 раза риск сердечного приступа.

Использованные источники:

Как укрепить сердце в бодибилдинге?

Силовой тренинг может оказывать на сердце не только положительное воздействие, но и угнетать работу органа. В первую очередь это относится к профессиональному бодибилдингу. Часть ученых уверена, что под воздействием мощных физических нагрузок происходит гипертрофия миокарда, что затрудняя обеспечение достаточного кислородного питания. Хотя есть и противоположные результаты исследований. Однако сейчас мы не будем выяснять, какая группа ученых права, а лучше посмотрим, как укрепить сердце в бодибилдинге.

Сначала пару слов скажем о самых распространенных симптомов возможной патологии сердца:

• Болевые ощущения в области сердца.
• Перебои в работе органа.
• Повышение пульса.

Если у вас появился хотя бы один из выше перечисленных симптомов, то следует сразу пройти медицинское обследование. А сейчас расскажем о некоторых препаратах, которые помогут вам улучшить работу сердца.

Препараты для повышения работоспособности сердца

Группа бета-блокаторов

Эти препараты воздействуют на бета-рецепторы, расположенные в тканях сердца, что приводит к снижению количества сокращений. Это снижает потребность миокарда в кислородном питании, и нагрузка на него резко падает. На сегодняшний день имеются точные медицинские данные, что препараты группы бета-блокаторов способны продлить человеку жизнь.

Если традиционная медицина использует эти препараты лишь для снижения давления крови, то спортсмены применяют их для решения большего числа задач:

Нормализация пульса — когда пульс часто превышает нормальное значение, то увеличивается риск развития различных патологий.

Совместно с жиросжигателями — практически все жиросжигающие препараты повышают частоту пульса и бета блокаторы способны предотвратить гипертрофию миокарда.

• Совместно с ААС — аналогично предыдущему пункту.

При использовании в культуризме бета-блокаторов у атлетов существенно повышается общее самочувствие. Также следует пару слов сказать об одной теории, которая не подтверждена в ходе клинических испытаний, но вполне оправдана с логической точки зрения. Согласно этой теории, сердечный мускул запрограммирован на некоторое количество сокращений. Чем сильнее бьется сердце, тем меньшей будет и продолжительность жизни.

Триметазидин



Этот препарат обладает весьма сложным механизмом воздействия на организм и при желании вы можеет о нем узнать из инструкции к препарату. Если рассказать о нем в нескольких словах, то Триметазидин воздействует на сердечный метаболизм, а также обладает защитными свойствами. Эти факты доказаны в ходе научных исследований, и ставить их под сомнение, смысла нет. Также данный препарат выпускается и под брендом Предуктал, но его стоимость существенно дороже.

Другие кардиопротекторы



Следует вспомнить и о таких препаратах, как Инозин, АТФ-Лонг, Милдронат и Мексиор. Однако на сегодняшний день нет научной базы эффективности их применения. В то же время в инструкциях все расписано весьма красиво.

Аспаркам



Один из самых популярных медпрепаратов, среди используемых в культуризме. Его основными рабочими компонентами являются калий и магний. Ионы этих минералов оказывают благотворное воздействие на сердце, способствуют сокращению частоты сокращений органа и могут устранять судороги. Также доказано, что под воздействием физических нагрузок потребность организма в калии и магнии резко возрастает. По этой причине вам стоит проходить курсы Аспаркама или его аналога — Панангина.

Адаптогены растительного происхождения и пищевые добавки



Среди растительных препаратов внимание следует обратить на боярышник, левзею сафлоровидную, а также родиолу розовую. Также для защиты сердца в бодибилдинге можно употреблять и пищевые добавки, скажем, жиры Омега-3, специальные витаминно-минеральные комплексы и Л-карнитин.

Пример комбинированного курса для улучшения работы сердца



Сейчас мы приведем пример отличного курса, который способен укрепить ваше сердце и защитить миокард.

Триметазидин — принимается по одной таблетки дважды в течение суток совместно с пищей в течение от 15 до 30 суток. Использовать этот препарат достаточно один или два раза в год.

Аспаркам — принимается по одному драже трижды в течение суток после употребления пищи в течение 30 дней. Повторяйте курс от одного до трех раз в год.

Настойка родиолы розовой — принимается в количестве от пяти до десяти капель 2 или 3 раза в сутки примерно минут за 20 до приема пищи. Длительность курса составляет от 10 до 20 дней, а проводить циклы можно от 2 до 5 раз в течение года.

Препараты группы бета-блокаторов — принимаются по 5 миллиграмм в течение суток. Важно подобрать такую дозировку, чтобы пульс всегда находился в пределах нормы.

Минерально-витаминные комплексы принимаются в соответствии с инструкцией в течение пары месяцев.

• Омега-3 может приниматься постоянно согласно инструкции.

Также следует помнить о правильном питании и включить в свою программу тренинга кардио нагрузки.

Как тренировать сердечную мышцу, узнаете из этого ролика:

Использованные источники:

Препараты для укрепления сердца



Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что силовые тренировки небезопасны для работы сердечно сосудистой системы. Многие знаменитые бодибилдеры уходили из жизни в расцвете лет – не выдерживало нагрузок их сердце. Его надо укреплять – это стало аксиомой для всех, кто хочет иметь рельефные мышцы и сохранить здоровье. Опасно работать с полной выкладкой в тренажерном зале без правильно подобранных препаратов и дозированных кардиотренировок.

Противопоказания к силовому спорту

Если спортсмен начинает активно «качать мышцы», он должен представлять, как изменится его сердечная мышца в процессе тренировок.

Влияние статических нагрузок на сердечно сосудистую систему

• Силовые упражнения создают максимальное и длительное напряжение мышц тела, при котором сдавливаются кровеносные сосуды. Чтобы протолкнуть по ним кровь, необходимо создать дополнительное давление – так вследствие тренировок появляется гипертония.
• Сердечная мышца при статическом напряжении должна сокращаться с большей силой, чтобы обеспечить нормальный кровоток. Постоянные тренировки формируют увеличение миокарда (D-гипертрофия), он становится мощнее и толще, зато его камеры – предсердия и желудочки – сокращаются в объеме и вмещают меньше крови. Чтобы перекачать всю кровь, мышца должна сокращаться чаще. Развивается тахикардия, повышенное сердцебиение (пульс 90 ударов и выше в состоянии покоя).
• Увеличение мышечной массы требует больших объемов крови: на каждые 3 кг мышц нужно кислорода в количестве 1 л/сек. Сердцу требуются дополнительные усилия, чтобы доставить кровь до всех мышечных тканей. Рост массы тела – еще одна причина увеличения миокарда и частоты его сокращений.
• Увеличение сердечной мышцы не сопровождается васкуляцией – появлением новых кровеносных сосудов, питающих само сердце. Оно голодает из-за нехватки кислорода – возникают признаки ишемии.

Таким образом, даже абсолютно здоровые люди при силовых тренировках подвергают свой организм риску. Еще большую опасность представляет тренажерный зал для тех, кто имеет патологии.

Болезни, при которых силовые тренировки недопустимы

Занятия бодибилдингом опасны для людей, имеющих такие отклонения в работе сердечно сосудистой системы:

• гипертония
• сердечная недостаточность – слабая сократительная способность миокарда;
• недостаточность сердечных клапанов, при которой начинается ток крови в обратном направлении;
• врожденные пороки сердца;
• патологии (аневризмы, сужения, тромбозы) коронарных сосудов;
• воспаление миокарда;
• нарушения ритма сердцебиения (приступы тахикардии до 200-250 уд./мин.).

Срытые сердечные пороки обнаруживаются в ходе консультаций у кардиолога, инструментальных исследований (ЭКГ, эхокардиоскопии) в состоянии покоя и после нагрузок.

Симптомы первых патологий

Здоровое сердце в ходе тренировок может обнаружить первые признаки отклонения от нормальной работы. Чаще всего спортсмены замечают:

• периодически повторяющиеся боли в груди;
• перебои в сердцебиении (экстрасистолы) ;
• увеличение пульса.

Болевой синдром – признак нехватки кислорода, что обусловлено нарушением кровообращения в самой сердечной мышце. Давящая боль с отдачей в левую руку и под лопатку – первые признаки ишемической болезни сердца (ИБС). Причиной развития ИБС может стать повышенное артериальное давление в связи с нагрузками на тренировках. Сердечное голодание порождает такие заболевания, как стенокардия, инфаркт, кардиосклероз. При первых болях в груди необходимо наладить дополнительной питание сердца с помощью препаратов.

Экстрасистолы – перебои в работе миокарда – могут быть следствием высоких физических нагрузок и не представлять опасности. Но если они связаны с органическими поражениями мышцы, дисфункцией желудочков или ишемией, – тогда тренировки следует прекращать. Не каждый практикующий кардиолог может разобраться во всех видах аритмии у спортсмена, поэтому обращаться с такой проблемой надо к спортивному врачу.

Учащение пульса – результат неправильных нагрузок на тренировках. Когда спортсмен работает на предельной интенсивности, частота сердцебиения (ЧСС) достигает критических значений (180/200 ударов в минуту). При такой скорости мышца не успевает расслабиться (дефект диастолы), что нарушает её питание. Из-за постоянной нехватки кислорода сердечные клетки отмирают, развивается дистрофия миокарда, которая может стать причиной летального исхода.

Первые симптомы патологий – сигнал о том, что сердце требует помощи, которую следует оказывать со знанием дела.

Кардиопротекторы, применяемые в бодибилдинге

Чтобы избежать сердечных проблем при большой мышечной массе и усиленных нагрузках, бодибилдерам необходимы специально подобранные препараты. Они способны нивелировать негативное влияние этого вида спорта.

Протеин

Наращивание мышц без концентрированного белка – протеина – процесс обременительный для всего организма. Килограммы мяса и литры молока отягощают желудок, заставляют усиленно работать сердечно сосудистую систему, органы выделения. Большая часть натуральной пищи превращается в жировую ткань, увеличение которой не всегда желательно для спортсмена. Протеин же полностью усваивается организмом, распадается на аминокислоты, которые целенаправленно участвуют в образовании мышечной ткани. Последние исследования установили, что усиленное потребление протеина в незначительной степени связано:

• с проявлениями ишемии;
• с вероятным риском гипертонии;
• в незначительной степени – с патологиями коронарных сосудов.

Такие риски присущи специфике данного вида спорта. Возможно, протеин, как способ наращивания мышц, играет здесь косвенную роль.

По итогам других исследований употребление сывороточного протеина влияет на сердечно сосудистую систему только положительно:

• на 8% снижает риск сердечных заболеваний;
• уменьшает артериальное давление в течение суток после принятия;
• предотвращает накапливание холестерина и склероз сосудов.

Умеренное использование протеина при сбалансированном питании не может принести вреда организму.

Бета-блокаторы снижают ЧСС

Гипертония и тахикардия – неизбежные спутники силового тренинга. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений применяются бета-блокаторы. Препараты этой группы действуют на β-адренорецепторы сердечной мышцы и блокируют действие адреналина, который выделяется при усиленных физических нагрузках. Результат действия бета-блокаторов:

• понижение артериального давления,
• замедление ритма сердечных сокращений,
• восстановление нормального кровоснабжения миокарда;
• нормализация пульса;
• предотвращение гипертрофии сердца в результате приема стероидов и препаратов, сжигающих жир.

К популярным бета-блокаторам относятся:

• Метопролол – устраняет проявления сердечной недостаточности.
• Бисопролол – снимает симптомы тахикардии, гипертонии.
• Карведилол – препарат широкого действия: восстанавливая нормальный ритм сердечных сокращений и снижая АД, он способен расширять периферические сосуды и улучшать кровоснабжение мышц. Антиоксидантный эффект предотвращает склероз коронарных сосудов.

Прием бета-блокаторов необходим также при использовании жиросжигающих средств и анаболических стероидов. Дозировка и длительность применения для каждого спортсмена индивидуальны и определяются после врачебной консультации.

Триметазидин защищает от гипоксии

Триметазидин имеет антиангинальное действие, он восстанавливает клетки подвергшиеся кислородному голоданию. Механизм действия препарата:

• регулирует энергетический обмен на клеточном уровне;
• восстанавливает работоспособность клеток, перенесших гипоксию;
• обеспечивает нормальную концентрацию АТФ – кислоты, которая является энергетической основой для клеток;
• контролирует функции клеточных мембран, не допуская патологических изменений в летках сердца при недостатке питания.

Предельные нагрузки на тренировках садят сердце на голодный паек, поэтому Триметазидин – препарат обязательный в арсенале культуриста. Он повышает устойчивость клеток миокарда к гипоксии и позволяет повышать интенсивность тренировок без ущерба для работы сердца. Дневная доза препарата – 40-60 мг. Её принимают по частям утром и вечером, за полтора-два часа до тренировок.

Аспаркам = Калий + Магний

Калий и магний – важнейшие микроэлементы, регулирующие работу сердца. Их недостаток вызывает сердечную аритмию, судорожные явления в миокарде и других мышцах. Между тем, в периоды, набора массы культурист потребляет большое количество белка, а вместе с ним и жидкости, она выводится из организма и вымывает в первую очередь калий и магний. Применение мочегонных средств во время сушки тоже приводят к их потере. Много калия и магния теряется во время тренировок, когда спортсмен интенсивно потеет.

Дефицит этих металлов легко восполняется приемом аспаркама, который поставляет ионы магния и калия, устраняет судорожные явления и тахикардию, повышает работоспособность. Препарат принимают в течение месяца по 1-2 таблетки трижды в день в периоды набора массы и на сушке.

Растительные адаптогены

Мобилизовать организм на тренировки с интенсивными нагрузками, повысить его выносливость и сопротивляемость помогают адаптогены растительного происхождения. Наибольший эффект в бодибилдинге имеют радиола розовая и левзея.

• Родиола розовая (золотой, розовый корень) тонизирует сердечную мышцу, другие группы мышечной ткани, как в период интенсивных нагрузок, так и во время восстановления. Её регулярное применение действует на митохондрии клеток, стимулируя кислородный обмен. Спиртовая настойка родиолы рекомендуется для повышения выносливости и физической активности на всех этапах спортивного режима. Дозировка: по 7-10 капель трижды в день перед едой, принимать в течение месяца.
• Левзея сафлоровидная отличается анаболической активностью, т.е. ускоряет синтез белка и способствует росту мышечной массы. Экстакт левзеи принимают по 20-30 капель один-два раза в день (только не вечером) в течение 2-3 недель – в период усиления нагрузок. Затем делается перерыв 10-15 дней.

При повышенном давлении, тахикардии, аритмии полезно употреблять экстракт боярышника. Он снижает уровень холестерина и обеспечивает чистоту стенок кровеносных сосудов, снимает напряжение и обеспечивает нормальный сон.

Витамины и БАДы

В питании культуристов доминирует белковая пища, поэтому со временем может развиваться авитаминоз, если не принимать дополнительно витаминные препараты. Прием одного-двух витаминов не решит проблему – необходимы витаминные комплексы. Оптимальными для роста мышечной массы и силовых тренировок являются следующие препараты:

• Компливит – применяется при увеличении нагрузок;
• Алфавит – помогает восстановлению организма; применяется в период набора массы;
• Витрум Перфоменс – способствует развитию выносливости;
• Динамизан – оказывает поддержку при длительных физических нагрузках.

Дополняют комплексы отдельные витамины, которые следует принимать по рекомендации врача.

К БАДам, укрепляющим работу сердца при силовых упражнениях, относятся аминокислота Омега-3 и L-карнитин.

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которую организм сам не синтезирует. Её дефицит не позволит спортсмену набрать вес или эффективно похудеть, при этом снижается эффективность обменных процессов, растет риск сердечных заболеваний, повышается давление. В период набора массы спортсмену требуется 2-3 г Омега-3 ежедневно, а при похудении – 3-4 г.

L-карнитин – вещество, которое организм способен синтезировать сам. Его нехватка для культуристов может оказаться чувствительной.

• Данное вещество переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, где совершается их распад с выделением энергии, поэтому в спорте L-карнитин принимают дополнительно для усиления жиросжигания.
• Добавка способствует наращиванию мышечной массы.
• Антиоксидантное действие L-карнитина защищает миокард от разрушения, стимулирует обмен веществ в сердечной мышце.
• Он предотвращает образование холестерина, который является причиной атеросклероза коронарных сосудов.

Суточная доза приема добавки – 2 г, её принимают короткими курсами (не больше 2-х недель), чтобы организм не уменьшил и не прекратил выработку собственного L-карнитина.

Комплексная защита сердца в силовом спорте

Примерный комбинированный курс для бодибилдера может выглядеть следующим образом.

Использованные источники:

Разница между сердцем спортсмена и обычного человека: к чему приводят тренировки?

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Согласитесь, что олимпийские игры являются поистине зрелищным событием. И во многом они впечатляют не красочными декорациями, а сверхчеловеческими возможностями спортсменов. Обычный человек не сможет достичь столь высоких результатов. В чем же заключается отличие профессиональных спортсменов от нас с вами?

В первую очередь в тренировках, но это далеко не все. Каждодневный тренинг на пределе возможностей приводит к физиологическим изменениям организма. Наше тело буквально перестраивается и затачивает себя под определенные виды физической нагрузки. Сердце спортсмена не исключение. О нем давайте сегодня и поговорим.

Строение сердца

Сердце это основа нашей жизни. Но и оно оказалось бы бесполезным без системы сосудов пронизывающей наше тело с ног до головы. Весь комплекс сосудов и сердца называется сердечно-сосудистой системой. Основная ее функция это транспорт питательных веществ, во все ткани и органы нашего тела и выведение продуктов обмена. А также поддержание оптимальной внутренней среды для функционирования организма.

Именно с помощью сердца и сосудов кислород из легких попадает во все органы

Само по себе сердце является мышечным органом, насосом который прогоняет кровь по двум кругам кровообращения.

• Один круг проходит через легкие, где кровь насыщается кислородом, а также избавляется от диоксида углерода
• Второй круг проходит по всему телу и снабжает все органы и ткани кислородом. На самом деле насосов два и каждый состоит из двух камер: предсердия и желудочка. Предсердия служат резервуарами для крови, из них кровь попадает в желудочки, а затем выталкивается за счет сокращения последних



Как я уже сказал, сердце это мышечный орган. Особенности строения его мышечной ткани по сравнению со скелетной мускулатурой в том, что сердечная мускулатура содержит на 20% больше митохондрий. Это объясняет особенности энергетического обеспечения сердца. Оно использует для энергии исключительно жирные кислоты и глюкозу. Сокращение сердца регулируется симпатической и парасимпатической нервной системой, то есть происходит автономно, мы на этот процесс напрямую влиять не можем.

Сердечный цикл наглядно представлен на фото:

Синдром спортивного сердца

Впервые феномен спортивного сердца был обнаружен еще 1899 году у профессиональных лыжников. С тех пор и до 1960-х годов ученые спорили о том, положительны ли эти изменения или несут вред человеку.

В настоящее время принято различать патологические изменения сердца, проявляющиеся в результате различных болезней и деструктивных изменений под действием чрезмерной нагрузки, а также физиологические изменения, возникающие из-за адаптации к повышенным нагрузкам. Соответственно первые плохо влияют на организм человека, вторые – являются показателем высокой работоспособности нашего мотора.

Но граница между этими изменениями тонка. Поэтому спортсмены, подвергающиеся серьезным нагрузкам должны в обязательном порядке наблюдаться у кардиолога.

Синдром спортивного сердца может характеризоваться наличием следующих изменений:

• Брадикардия. Другими словами это редкий пульс, у опытных спортсменов он может достигать 40-50 ударов в минуту или даже меньше. Считается, что такая реакция является следствием влияния парасимпатической системы и снижения внутреннего ритма сердца. У спортсмена количество сердечных сокращений в течение дня может быть на 15-20% меньше чем у нетренированного человека, даже при наличии тренировок.

Но это вовсе не значит, что сердце прогоняет через организм меньше крови. Так как ударный объем (объем крови выбрасываемый в кровоток за одно сокращение) возрастает



• Гипертрофия миокарда. Наблюдается в основном у спортсменов скоростно-силовых видов спорта, в том числе и у бодибилдеров. В результате гипертрофии увеличивается вес сердца, но не за счет изменения его объемов, а из-за утолщения миокарда. Причиной такого изменения служат повышенные статические нагрузки, вызывающие увеличение внутрисердечного давления. Что в свою очередь приводит к необходимости усиления сердечного сокращения
• Изменение артериального давления. В ответ на повышенные физические нагрузки наша сердечно-сосудистая система может приспособиться определенным образом. У спортсменов, занимающихся на выносливость (лыжники, бегуны на средние и длинные дистанции) артериальное давление (верхнее) может снизиться ниже нормы, до 100-110 мм.рт.ст. А в некоторых случаях ниже 100 мм.рт.ст. У тяжелоатлетов и бодибилдеров, давление может увеличиваться выше нормальных значений и достигать 140 мм.рт.ст.
• Изменение объемов сердца. Увеличиваются размеры полостей сердца. Причем чаще наблюдается увеличение полости левого желудочка. Вместе с тем возрастают такие параметры как ударный объем сердца и объем крови выбрасываемый левым желудочком в результате его сокращения. Такой вид изменений свойственен спортсменам тренирующим выносливость

Все вышеперечисленные изменения могут являться следствием адаптации сердца к нагрузкам или быть симптомами заболеваний и патологических изменений.

Самым часто встречающимся показателем спортивного сердца выступает брадикардия. Она встречается практически у всех спортсменов занимающихся циклическими видами спорта. Стоит отметить, что при пульсе близком к 30 ударам в минуту следует пройти диагностику у кардиолога.

Гипертрофия может быть признаком патологии. Особенно если она начинает преобладать над остальными механизмами адаптации. В последствие это может привести к перенапряжению миокарда и возникновению аритмий. Гипертрофию можно диагностировать с помощью узи сердца.



Изменение артериального давления не всегда является признаком физиологических изменений. К примеру, повышение давления может наблюдаться при перетренированности или психологических стрессах.

Если увеличение объема органа происходит на фоне улучшения его характеристик (рост максимального потребления кислорода) тогда можно говорить о наличии физиологических изменений. К тому же такие изменения, как правило, носят обратимый характер. При отказе от тренировок, уже через несколько лет, объемы органа могут вернуться к нормальным.

Сердце спортсмена и обычного человека может отличаться по объему в несколько раз. Например, у не тренирующегося человека оно имеет объем в среднем 700 мл, а сердце велосипедиста Эдди Меркса перед завершением спортивной карьеры составляло 1800 мл. Разница более чем в 2,5 раза!

Резюмируя можно сказать, что если человек обладает спортивным сердцем, это вовсе не означает наличие у него всех вышеперечисленных факторов. Сердце тяжелоатлетов и бодибилдеров реже подвергается существенным изменениям, нежели у представителей циклических видов спорта. Возможно, это объясняется тем, что силовые упражнения не направлены на тренировку сердечной мышцы и могут влиять на нее лишь косвенно.

Тренинг на выносливость напротив имеет целью непосредственное воздействие на сердце и увеличение его производительности. В любом случае при занятиях спортом необходимо проходить ежегодное обследование. Лишь в таком случае можно избежать проблем, а при их возникновении, вовремя заметить негативные изменения и назначить своевременное лечение.



Для укрепления сердца в периоды интенсивных тренировок рекомендуется употреблять витамины и минералы, в особенности калий и магний. А так же препараты помогающие работе сердца (Аспаркам, Калия оротат).

А может поберечься?

Запомните, что спортивное сердце может являться показателем функционального развития. Но далеко не всегда это так. Гипертрофия сердечной мышцы и увеличение объемов чаще является показателем несбалансированного тренинга и чрезмерной нагрузки на ваш мотор. И в последствие может приводить к аритмиям, ишемической болезни сердца и инфарктам.

Поэтому чтобы не принимать лекарства и различные таблетки позаботьтесь о своем здоровье с самого начала тренировок или спортивной карьеры!

Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления и репостите статьи в соцсети. До скорых встреч!

Использованные источники: