Бег и сердечно недостаточность

Бег при аритмии сердца

Б.К.Зыков, А.В.Лотоненко, В.И.Каратеева, Д.А.Плещеев, В.Ф.Селеменев, А.И.Сливкин, Ю.П.Стасенков

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Описанный в предыдущем разделе тренировочный режим в ходьбе нужно сохранять до тех пор, пока вы легко сможете проходить 3200 м за 30 минут при пульсе не выше, чем 20 ударов за 10 секунд (120 уд./мин). Эта скорость ходьбы соотвествует 6,5 км/час. Если вы идёте с такой скоростью, но ЧСС выше, то сохранять режим занятий необходимо до тех пор, пока пульс достигнет указанной величины. Сколько потребуется для этого времени, сказать трудно. Относительно молодому и здоровому понадобится несколько недель, а ослабленному или пожилому — несколько месяцев.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp С этого момента вы можете начинать второй этап тренировки — чередование ходьбы и бега, если у вас нет противопоказаний к бегу.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Вообще-то вопрос о противопоказаниях относится к компетенции врачей. Но, поскольку оздоровительный бег приобретает всё большее распространение, считаем возможным остановиться и на этом вопросе. Страстный пропагандист оздоровительного бега журналист А. М. Коршунов вспоминает встречу с одним известным хирургом (тоже поклонником бега) в те годы, когда положительное мнение о беге, высказанное врачом, воспринималось как чудачество. Разговор шёл о противопоказаниях к занятиям. В руках у Коршунова был длиннейший список таковых показаний почти с полсотней позиций. Разумеется, список почти не оставлял шансов для больного получить разрешение на занятия. Собеседник Коршунова посмотрел внимательно на список, отложил его в сторону, скептически усмехнулся и, заговорщически наклонившись к журналисту, сказал: » Я подозреваю, что трусцой заниматься можно почти всем, кому не запрещается ходить. Но это мое подозрение, так как точными научными данными я не располагаю». Тем не менее известный хирург оказался удивительно прозорлив. Прошло время и количество противопоказаний значительно уменьшилось. Например, К. Купер считает, что: «Такие упражнения, как бег, строго запрещён людям с одним из следующих заболеваний:

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 1. Сердечные заболевания, при которых рекомендуется минимальная активность.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 2. Недавние сердечные приступы. Вы должны подождать три месяца, прежде чем начать регулярные занятия. Но и потом ваши занятия должен контролировать врач.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 3. Тяжёлая сердечная недостаточность как результат ревматического заболевания. Таким больным не следует заниматься даже быстрой ходьбой.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 4. Определённые типы врождённого порока сердца, особенно те, при которых во время выполнения упражнений наблюдается посинение кожи.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 5. Сердце, гипертрофированное вследствие высокого кровяного давления, или другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 6. Тяжёлая сердечная аритмия, требующая лечения.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 7. Определённые формы диабета, сопровождающиеся колебаниями — от избытка до недостатка сахара в крови.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 8. Высокое кровяное давление, устойчивое к терапии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 9. Чрезмерная полнота. Если ваш вес на 15 кг превышает норму, вы должны избавиться сначала от лишнего веса, занимаясь ходьбой, и только потом приступайте к бегу.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10. Некоторые инфекционные заболевания в стадии обострения.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Другие заболевания не препятствуют беговым тренировкам, но при этом нужно соблюдать осторожность и заниматься под наблюдением врача.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 1. Некоторые инфекционные заболевания в стадии выздоровления или в хронической форме.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 2. Диабет, контролируемый инсулином.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 3. Недавние внутренние кровотечения (некоторым больным при этом вообще нельзя заниматься).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 4. Болезнь почек (хроническая или острая).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 5. Анемия в стадии излечения, но ещё не ликвидированная.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 6. Острое или хроническое воспаление лёгких, дающее одышку даже при лёгких упражнениях.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 7. Повышенное кровяное давление, которое при лечении может снизиться только до 150/90.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 8. Облитерирующий артрит, причиняющий боль при ходьбе.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 9. Артрит тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и суставов стопы, контролируемый лечением для облегчения болей.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10.Эпилепсия, не полностью контролируемая лечением.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Подчёркиваем, что эти противопоказания не запрещают занятий бегом. Наоборот, меделнный бег нередко помогает вылечить их. Но медицинский контроль при этом совершенно необходим.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Таков список К. Купера. В настоящее время он ещё более уменьшился. Е. Мильнер в своей книге «Выбираю бег» абсолютными противопоказаниями к занятиям бегом считает:

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 1. Врождённые пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердечно-желудочкового отверстия).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 2. Перенесённый инсульт или инфаркт миокарда.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 3. Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 4. Недостаточность кровообращения или лёгочная недостаточность любой этиологии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 5. Высокая артериальная гипертензия (давление 180/110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 6. Хронические заболевания почек, тиретоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp 7. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслоением сетчатки.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Нельзя бегать также в период любого острого заболевания, включая простудные, при обострении хронической болезни. Однако в других случаях такой определённости нет. Профессор Р. Е. Мотылянская считает, например, что недостаточность митрального клапана — абсолютное противопоказание к бегу, в то время как профессор И. Б. Темкин успешно проводил занятия оздоровительным бегом в кардиологическом санатории Пятигорска с больными данной патологии. Е. Мильнер (г. Смоленск) описывает случай терапевтического воздействия медленного бега на пиелонефрит (заболевание почек).

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Очень важен вопрос о занятиях бегом для больных ишемической болезнью сердца (ИБС). Бег, безусловно, противопоказан в период обострения болезни (приступы стенокардии) и при наличии выраженных признаков коронарной недостаточности на ЭКГ. Профессор Р. Е. Мотылянская считате, что наличие ИБС — абсолютное противопоказание к занятиям бегом. Однако практика свидетельствует, что определённый процент людей с ИБС с помощью беговых тренировок добивается значительного улучшения своего состояния. Нельзя лишать пациента надежды на успех только на основании стандартного диагноза ИБС. А в качестве критерия допуска к занятиям может служить отсутствие выраженных признаков ишемии миокарда на ЭКГ после стандартной функциональной нагрузки. Абсолютным противопоказанием к тренировке в беге у больных гипертонической болезнью Е. Мильнер считает гипертрофию левого желудочка с явлениями его перегрузки. В остальных случаях вопрос о допуске к беговым нагрузкам должен решаться индивидуально. Однако самолечение бегом без разрешения лечащего врача, которое, к сожалению, ещё иногда практикуется, недопустимо и может привести к трагическим последствиям. Ведь, как считал основоположник русской клинической медицины профессор С. П. Боткин, надо лечить не болезнь, а больного.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp. Итак, вам разрешено бегать! Вы начинаете чередовать ходьбу с бегом. Смысл подобных тренировок — облегчить адаптацию организма к беговой нагрузке. Е. Мильнер рекомендует сохранять для начала дистанцию 3200 м, на которой через каждые 150 — 200 м ходьбы подключать короткие (по 20-30 м) отрезки бега. В зависимости от состояния вашего здоровья и подготовленности отрезки бега постепенно увеличивайте, а ходьбы уменьшайте до тех пор, пока бег не станет непрерывным. В зависимости от возраста и подготовки этот момент наступает в разное время: для молодого и здорового понадобятся несколько месяцев, для пожилого м ослабленного — несколько лет. Не забывайте, что для начинающих это должна быть настоящая трусца,и ЧСС при беге не должна быть выше 22-24 ударов за 10 секунд. Если же ЧСС больше, то отрезки бега уменьшайте, а ходьбы увеличивайте.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp В таблице 10 приведена другая схема постепенного нарастания беговой нагрузки, предложенная известным специалистом по оздоровительному бегу В. В. Крючковым. Нагрузка предлагается для малотренированных мужчин 40 — 50 лет на первые три месяца. Темп бега и ходьба постоянный: 100 м за 45 сек.; 400 м — 3 мин.; 1000 м — 7 мин. 30 сек. Занятия — три раза в неделю. Пульс в беговых отрезках — не выше 120 уд./мин.; в ходьбе — 100 — 110 уд./ мин. Но этот подбор отрезков не догма. Оптимальное их соотношение нужно установить отдельно для каждого бегуна, ориентируясь на ЧСС.

%img src=»http://www.narod.ru/counter.xhtml%3E%3C/p%3E%0D%0A%0D%0A%3Cp%3E» /%Сайт создан в системе uCoz

Аритмия, профилактика и лечение аритмии народными средствами

Прежде всего, необходимо отметить, что сердечно – сосудистые заболевания всегда очень серьёзны, и отсутствие лечения, либо самолечение без консультации со специалистом может привести к тяжёлым последствиям. Достаточно того факта, что подавляющее число смертей в нашей стране происходит именно по причине заболеваний сердечно – сосудистой системы. Если вы уже больны аритмией, то прочитав этот материал вы всё равно не обойдётесь без визита к врачу, однако, сведения, содержащиеся в этой статье будут вам очень полезны и они помогут закрепить и усилить эффект от лечения, назначенного врачом. Если вы совершенно здоровы, то советы, содержащиеся в статье, будут полезны и вам. Возможно, вы захотите изменить ваши привычки и образ жизни для того, чтобы сохранить здоровье вашего сердца на всю жизнь.

Итак, аритмия – нарушение нормального сердечного ритма, объединяет практически все сердечные патологии и часто становится непосредственной причиной смерти от остановки сердца. Причинами аритмий могут быть неправильное питание, приём лекарственных препаратов, постоянное воздействие стрессовых ситуаций и малоподвижный образ жизни. Вообще, лучшая профилактика аритмии – это бег. Если вы молоды, но ваша работа вынуждает вас, например, весь рабочий день проводить за компьютером и в свободное время вы не занимаетесь спортом, да к тому же любите плотно поесть, то ко всем сопутствующим заболеваниям через 10 – 20 лет у вас гарантированно будет аритмия. Не ленитесь, бегайте по утрам. Если не можете бегать, пешие прогулки тоже полезны. Если до работы или места учёбы пешком можно добраться за 15 минут, не садитесь за руль. В магазин за хлебом также не следует ездить на автомобиле, ходите пешком. Заведите собаку. Домашнего питомца необходимо регулярно выгуливать – польза для здоровья очевидна.

Если вы больны аритмией, бег вам также необходим. Практически всегда, наряду с традиционным лечением аритмии, врачи советуют своим пациентам совершать пробежки. Если бегать вам пока тяжело, начинайте с ходьбы. Сначала на 2 километра. Ежедневно увеличивайте расстояние на 500 метров, пока длина вашего маршрута не составит 10 километров. Постепенно увеличивайте темп ходьбы. Когда скорость пеших прогулок составит 5 км/ч, переходите на бег.

Соблюдайте режим, не нагружайте желудок. Нельзя принимать пищу за 3 часа до сна, нельзя наедаться досыта. Выходите из-за стола с лёгким чувством недоедания, а во время еды не отвлекайтесь на разговоры и просмотр телевизора. Так вы хуже пережёвываете пищу, да и съесть за приятным разговором можно гораздо большее количество еды, даже и не заметив. Не пейте много жидкости. Суточная норма потребления воды для здорового человека составляет 2,5 литра, а больному аритмией нужно сократить это количество на 1/3, а можно и наполовину. Питаться следует 3-4 раза в сутки, причём избегайте жареных и излишне солёных или перчёных блюд. Растительная пища должна составлять не менее 50% вашего рациона.

Лечение и профилактика аритмии

Если говорить о народных методах лечения аритмий, то эффективным средством является употребление в пищу сырого бычьего сердца. Принимать его необходимо по 100 граммов в день в виде фарша, смешанного с яблочным пюре. Также известен способ лечения аритмии при помощи глины. Это очень просто: глиняная лепёшка раскатывается и кладётся на грудь в области сердца. Сердцебиение сокращается и это способствует восстановлению нормального сердечного ритма. Глина должна быть жирной и без примесей песка.

В заключении ещё раз отмечу, что любые методы лечения сердечно – сосудистых заболеваний, пусть даже на первый взгляд безобидные, должны быть обязательно согласованы с вашим лечащим врачом.

Кардиолог → Консультации

26 октября 2007 17:06 | Алексей

Можно ли бегать при не большой аритмии, бывает редко. Что посоветуете. Спасибо

Здравствуйте! Вам надо обследоваться, проконсультироваться, а затем кардиолог Вам порекомендует объем физ. упражнений.

Другие вопросы раздела

Здравствуйте! Вам надо выяснить причину аритмии, это важно. Затем возможно будет Вам назначено лечение, и.

Использованные источники:

Образ жизни при сердечной недостаточности

Заболевания сердца по статистике являются наиболее распространенной причиной смертности населения во всем мире. И не последнюю роль в этом списке играет сердечная недостаточность. Она возникает в том случае, когда сердце уже не может полноценно выполнять свои основные функции по обеспечению клеток организма кислородом и питательными веществами. Как показывает практика, наилучшим способом снизить вероятность возникновения заболевания является своевременная профилактика сердечной недостаточности.

Диагностика сердечной недостаточности

Чтобы вовремя начать профилактические занятия, желательно как можно раньше диагностировать недуг. Основными причинами обращения к врачу являются:

• нарушение сердечного ритма;
• отеки на ногах;
• повышенная и скорая утомляемость;
• кашель;
• одышка.

Если во время осмотра будет обнаружена лишняя жидкость в легких, хрипы при прослушивании, тахикардия и иные проявления сердечной недостаточности, врач назначит курс дополнительной диагностики. После проверки с помощью ЭКГ, рентгена, томографа и иной аппаратуры будет определен индивидуальный курс лечения и профилактики, который определяется в зависимости от особенностей организма.

Профилактика

Сердечная недостаточность не входит в список тех заболеваний, которые вылечиваются на 100%. Далеко не все пациенты способны вылечиться. Поэтому, если такой шанс есть, лучше ничем из вышесказанного не пренебрегать. А если вылечиться нельзя, то постараться не ухудшать ситуацию. Либо постараться как можно больше замедлить ухудшение. В случае, если вылечиться удалось или нет желания зарабатывать себе столь неприятную болезнь. Нужно следить за правильным питанием для поставки в организм достаточного количества витаминов для сердца. Не злоупотреблять малоподвижным образом жизни и постараться свести к минимуму вредные привычки или полностью отказаться от них.

Также нельзя забывать посещать врача для проведения профилактических проверок. Чем раньше болезнь будет обнаружена, тем больше шансов вылечиться. В решении последнего вопроса пригодится не только использование специальных препаратов, но и подобранная под индивидуальные особенности организма программа физических упражнений.

Физическая активность с пользой для сердца

Не секрет, что сердечно-сосудистые заболевания зачастую возникают при излишних нагрузках не сердце или, наоборот, гиподинамии. И та, и другая крайность приводят к нарушениям работы сердца. Поэтому, если врач диагностировал сердечную недостаточность, пациенту в качестве лечения и одновременно профилактики для замедления развития заболевания потребуется лечебная физкультура, которая поможет привести сердечную мышцу в необходимый тонус. Для получения максимально полезного эффекта и снижения риска для здоровья необходимо заранее посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он назначил курс лфк. В дальнейшем необходимо тщательно следовать полученным указаниям.

Нужно помнить, что в случае обострения сердечной недостаточности физические нагрузки применять нельзя.

Основные советы по выполнению упражнений

Поскольку сердце итак работает достаточно тяжело, нельзя давать ему сразу большую нагрузку. Поэтому, если физические состояние позволяет, то можно заниматься именно лфк. Однако, если физическое состояние достаточно удручающее, лучше обойтись дыхательной гимнастикой и минимальной зарядкой по утрам. Когда организм окрепнет, позволяется переходить к более интенсивным физическим упражнениям. И впоследствии заняться каким-либо спортом. Например:

• плавание;
• езда на велосипеде;
• лыжи;
• бег трусцой.

В идеале тренировки следует делать каждый день. Но если не получается, то постараться уделять время упражнениям при сердечной недостаточности хотя бы 5 раз в неделю. Также нужно соблюдать осторожность при занятиях на улице, если там:

• слишком жарко;
• слишком холодно;
• слишком влажно.

В этом случае лучше перенести тренировку домой или в спортзал. Либо, в таких случаях американские медики жителям больших городов советуют гулять по длинным торговым центрам. Такая прогулка вполне может заменить тренировку.

Основные правила занятий

При сердечной недостаточности настоятельно рекомендуется соблюдать порядок действий во время занятий. Это позволит максимально снизить риск негативного исхода при тренировке. В структуру занятий должны входить:

• Разминка. В ней должна происходить медленная растяжка всех мышц организма. Она необходима даже не столько для сердца, сколько для поддержания общего тонуса мышц, которые могут пострадать при развитии заболевания.
• Аэробные упражнения. Их цель — укрепить сердце и легкие, а также повысить эффективность использования потребляемого организмом кислорода. Чаще всего предпочтительна ходьба и, если разрешит врач, плавание и лыжи.
• Если состояние организма улучшается. То к предыдущим двум пунктам можно добавить силовые тренировки. Однако ни в коем случае нельзя сразу включать их в программу. Данные упражнения можно начинать делать только с разрешения лечащего врача.
• Заминка. Представляет собой те же самые упражнения, что и при разминке. Ее использование важно с точки зрения правильности проведения любой тренировки.

После завершения необходимо хотя бы 5 минут передохнуть. Однако, лучше делать это сидя, ложиться крайне нежелательно. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок хотя бы до 20-30 минут.

Аэробные упражнения

Приведем список наиболее распространенных упражнений, предназначенных для профилактики сердечной недостаточности.

• Сесть на стул, чтобы руки свободно могли висеть. Поочередно поднимать левую и правую руки. Когда рука поднимается, делать вдох. Когда опускается — выдох. Повторить хотя бы 5 раз.
• Упражнение стоя. Любая из ног отводится в сторону, при этом делается вдох. Рука удерживается 2-3 секунды, после чего опускается на выдохе. То же самое сделать с другой ногой. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
• Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки повторяются 5-10 раз.
• Упражнение на стуле. Сидя на стуле имитировать медленную езду на велосипеде, перебирая ногами. Упражнение делать в течение 30-40 секунд.
• Аналогично предыдущему имитировать частую ходьбу. Колени поднимать настолько высоко, насколько позволяет тело. Повторять упражнение 2-3 минуты.

Какие препараты полезно принимать для профилактики сердечной недостаточности

Прежде чем начинать прием того или иного препарата, следует проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку инструкция обычно сообщает только приблизительную информацию. Врач же сможет подобрать лекарство в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Также стоит учитывать, что нет универсального средства против сердечной недостаточности. Лекарств много, и каждое из них оказывает свое действие. Поэтому далеко не факт, что для двух разных пациентов потребуется один и тот же препарат.

В список профилактических средств входят:

• Мочегонные препараты.
• Ингибиторы АПФ, направленные на блокировку эффектов гормона, вырабатывающегося в почках — ангиотензин II. Приводят к расслаблению кровеносных сосудов, что снижает нагрузку на сердце, поскольку ему не потребуется так много сил на перекачивание крови.
• Бета-блокаторы. Направлены на замедление ритма сердца, снижение давления и защиту от действия адреналина и норадреналина.
• Противоаритмические средства. Направлены на восстановление сердечного ритма.

Еще раз напоминаем, что лучше обратиться к врачу, чем заниматься самолечением.

Использованные источники:

Полезен ли бег для сердца и сердечно-сосудистой системы

Бег — эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма — сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.

Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Как бег влияет на сердце?

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

• Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
• Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
• В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.

Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

• Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
• Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
• Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
• Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
• Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
• Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

Куда ни глянь — сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему — рассмотрим ниже.

Можно ли бегать при заболеваниях сердца

Парадокс — бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя. Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан.
Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.

Исключение — медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки — сорок минут.

Частота сердечных сокращений при беге — главный показатель, на который нужно опираться. Купите специальный прибор, который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.

Рекомендации и советы для сердечников:

• Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
• Посоветуйтесь с доктором — он поможет подобрать подходящий вид физической активности
• При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
• Помните — вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте — занимайтесь в меру сил

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
6. Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
7. Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы

Использованные источники: